瑜伽課上一個(gè)常見的現(xiàn)象就是，其他的體式練習(xí)的還算好,，但是一到了平衡的體式就各個(gè)開始東倒西歪,，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯(cuò),，卻還是會(huì)出現(xiàn)這種情況,。試試這7個(gè)瑜伽體式，從簡單到高難度,，大家測試一下吧!
　　1,、樹式步驟：
　　1.從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳,，彎曲左膝蓋,，從髖部往左側(cè)打開。
　　2.保持髖打開,，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè),。
　　3.雙手合十胸腔。
　　4.從尾骨開始延展向上,，肩膀下沉,。
　　5.保持5次深呼吸。
　　如果想加大難度,，可以嘗試閉上眼睛哦!
　　2,、鷹式步驟：
　　1.從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔,。
　　2.彎曲左膝蓋,，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿,。
　　3.雙手纏繞,，左手在上，右手在下,，雙手合十,，指尖朝上。
　　4.臀部下沉,，髖部擺正,，手肘和指尖上提。
　　5.大手臂平行地面,，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。
　　保持5次深呼吸,，然后換邊重復(fù),。
　　3,、潛水式步驟：
　　1.從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋,，腳跟抬高,。
　　2.從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè),，掌心相對,。
　　3.肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方,。
　　嘗試保持5次深呼吸,。
　　4、半月式扭轉(zhuǎn)步驟：
　　1.從戰(zhàn)士三式開始,，雙手放到地面,，右腳踩地，左腿往后延展,。
　　2.先做半月式,，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面,。
　　3.看上方大拇指,，深呼吸，膝蓋柔軟,。
　　4.然后深呼吸,，左手撐在地面，右手向上延展,，從髖開始打開,。
　　5.深呼吸，然后右手指尖回到地面,，回到戰(zhàn)士三式,。
　　重復(fù)5次，然后換邊,。
　　5,、戰(zhàn)士三式變體步驟：
　　1.從山式開始，重心來到右腿,，稍微彎曲右膝蓋,，左腿往后延展。
　　2.身體折疊向前向下,，直到后腿和身體一條直線,。
　　3.保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對,。
　　保持5次呼吸,，換邊重復(fù),。
　　6、舞王式步驟：
　　1.從山式開始,，重心來到左腿,，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背,。
　　2.左手向上延展,。腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開背部,。
　　保持5次深呼吸,，換邊重復(fù)。
　　7,、腳尖下蹲步驟：
　　1.從站立前屈開始,，雙手放在地面。
　　2.重心轉(zhuǎn)移到雙手,，保持腳趾腳跟并攏,，腳跟抬高，彎曲膝蓋,，下蹲,，臀部坐腳跟。
　　3.雙手往后移動(dòng),，來到身體兩側(cè),。
　　4.手一只一只來到胸前雙手合十。
　　嘗試至少保持3次深呼吸,。