一節(jié)舞蹈基訓(xùn)課，是從扶把開始的,，逐漸轉(zhuǎn)移到中間脫把，再到最后的跳躍,、技術(shù)技巧練習(xí),。把上動(dòng)作主要是訓(xùn)練腿部肌肉的能力，以及身體與頭,、手的配合能力,、協(xié)調(diào)能力，通過系統(tǒng)的練習(xí)可以使身體保持良好的直立感和穩(wěn)定性,，也能培養(yǎng)舞者的意志品質(zhì),。
　　劃圈
　　做法是動(dòng)力腿從身體前方沿地面劃到后方，或是從后方劃到前方,，要感覺你的腳尖像圓規(guī)的筆,，尖尖的在地面劃出一個(gè)半圓，主要是訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開能力,，以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的靈活性,，由于動(dòng)力腿的幅度較大，胯部非常容易隨之晃動(dòng),，這個(gè)是一定要避免的,，在熟練掌握動(dòng)作后，組合的編排一般會(huì)加上手臂動(dòng)作和腿部大劃圈動(dòng)作,，想要完成好是有一定難度的,。
　　單腿蹲
　　這是把上第一個(gè)兩條腿同時(shí)運(yùn)動(dòng)且做不同動(dòng)作，這就很好的訓(xùn)練了協(xié)調(diào)性,，主要練習(xí)韌帶最大程度的收縮和延長以及腿部肌肉的耐力,，進(jìn)一步加深難度的話，可以讓主力腿直立后繼續(xù)立到半腳尖,，如果說第一個(gè)動(dòng)作蹲是為小跳做準(zhǔn)備的話,，這個(gè)動(dòng)作就是為中跳做準(zhǔn)備的。
　　小彈腿
　　顧名思義,，要有彈的感覺,，比小踢腿要求更有力量，更尖銳,，主要練習(xí)動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,，小腿,、腳踝的靈活性，因?yàn)閯?dòng)作速度很快,，對(duì)全身肌肉的控制能力要求很高,，不要因?yàn)榭於鴾喩韥y顫。
　　控制
　　這是把上難度最大的動(dòng)作了,，一般要求動(dòng)力腿在90°以上完成,。做動(dòng)作時(shí)膝蓋一定要伸直，控不到180°的舞者可以在確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下降低控制高度,，循序漸進(jìn),，不能為了求高度，彎膝蓋,、駝背,、抻脖子、端肩,，如果彎膝蓋的話會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉用力,，久而久之肌肉就變成一坨聚集的，而不是長條形的肌肉了,?？刂剖菍?duì)全身肌肉能力和肢體穩(wěn)定性的練習(xí)，對(duì)脫把動(dòng)作,，包括技術(shù)技巧類動(dòng)作的完成起到?jīng)Q定性的作用,。
　　大踢腿
　　大踢腿能有效的訓(xùn)練腿部的幅度、力度,，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，也能拉長大腿內(nèi)側(cè)肌肉，踢腿時(shí)要膝蓋伸直,，腳尖帶起,，腿找上身，不能上身找腿,。因?yàn)槭前焉献詈笠粋€(gè)動(dòng)作,，在體力方面肯定力不從心，要保持快踢,、慢落,，不能因?yàn)闆]勁兒了就“悠腿”，或者落地時(shí)不控制的往下砸,，在你最無法承受的那個(gè)“最后一下”,，也恰恰是最長功的一下。