對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室上班的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，不僅身體會(huì)感到疲勞，還會(huì)使得身材走樣,，怎么樣才能恢復(fù)優(yōu)雅的身線呢,？你不妨做下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出柔軟腰身恢復(fù)你的S曲線,。生活是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅行,，不要浪費(fèi)時(shí)間，去等待那些不愿與你攜手同行的人,。
　　站立后彎式是一個(gè)初級(jí)的瑜伽姿勢(shì),，它能伸展背部和手臂的肌肉，放松全身,，鎮(zhèn)定神經(jīng),，釋放壓力。還能強(qiáng)化背部和腹部肌肉,。在練習(xí)戰(zhàn)力后灣式時(shí),，臀部肌肉必須用力，尤其在后彎過(guò)程中,，臀部和大腿要用力向前推,。身體無(wú)須過(guò)度后彎，應(yīng)集中力量向后上方伸展,。
　　側(cè)鶴式瑜伽有效鍛煉身體腿部,，背部的肌肉，具有很好的美膚功效,。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候,，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來(lái)控制身體的重心,。下面就是側(cè)鶴式瑜伽的做法：
　　1）將雙手打開(kāi)同肩寬,，放在面前的地板上；
　　2）頭頂著地,，雙手掌心著地,，放于頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形,；
　　3）將腳向臉部移動(dòng),，屈右膝放在右臂上,。
　　輪式瑜伽的變體通過(guò)對(duì)腰部的鍛煉提升我們的柔軟度。首先直立站姿,，雙手自然上舉,，緩緩下腰，注意保持均勻的呼吸,，下腰之后,，單腿微微抬起搭在另一邊腿上，保持一段時(shí)間,。
　　在柔和的陽(yáng)光練習(xí)下犬式,，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉,，強(qiáng)化背部力量,，修飾全身線條。為脊柱注入活力,。首先腳尖支撐在瑜伽墊上,，然后上半身向前面彎曲，左手支撐的手掌支撐在瑜伽墊上,，然后右手扶住左腿,。
　　三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)體式的練習(xí)可以拉伸背部肌肉,，改善腰部線條,。腿部的支撐能力，可以很好的緊實(shí)大腿肌肉,。讓身體線條流暢,，肢體舒服。練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)式首先兩腿分開(kāi)一大步,，上身前傾彎曲，盡量貼近右腿,，堅(jiān)持幾秒鐘之后,，貼近左腿，如此反復(fù)練習(xí),，脊柱會(huì)越來(lái)越好,。