長(zhǎng)期久坐,，腿越來(lái)越粗,，肚子越來(lái)越大……試試這幾個(gè)瑜伽體式吧,！有針對(duì)性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~
　　1,、幻椅式變體
　　山式站立,，屈髖屈膝向下蹲抬右腿向上，放在左大腿上手臂上舉,，提胸腔,，保持穩(wěn)定保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　2,、站立單腿前屈
　　山式站立,，雙腳并攏呼氣直背前屈向下,，雙手撐地吸氣抬右腿向上,，腳跟找天花板呼氣雙手到雙腳兩側(cè)，頭放松保持5-8個(gè)呼吸,，落腿換反側(cè)
　　3,、三角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立，雙腳分開(kāi)一腿角身向右,，吸氣脊柱延展呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右,，直背俯身向下左手落在右腳上，右手指向天花板肩膀放松,，眼睛看向上方手臂保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　4、半月式
　　山式站立,，三步轉(zhuǎn)腳向左進(jìn)入三角式,，屈左膝，左手向前一個(gè)側(cè)腰右腳順勢(shì)跟上一小步,，慢慢抬右腿向上右腳跟向后蹬,，保持穩(wěn)定，伸直下方腿伸直上方手臂,，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖
　　5,、戰(zhàn)士三式
　　山式站立，吸氣手臂上舉從髖部為折點(diǎn)前屈,，并上抬右腿左大腿根向后推,，右腳跟向遠(yuǎn)蹬手臂、脊柱與右腿在同一直線眼睛看向指尖方向,，保持5-8個(gè)呼吸
　　6,、單腿下犬
　　下犬式進(jìn)入，吸氣抬右腿向上腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板,，雙腿伸直重心均勻分布在雙手上,，不要翻髖保持5-8個(gè)呼吸,，換腿練習(xí)，重復(fù)3-5組
　　7,、船式
　　手杖式坐立,，屈膝，腳跟靠近臀部依次抬雙腿向上,，小腿與地面平行吸氣,，手臂前平舉，保持身體穩(wěn)定慢慢伸直小腿向上,，背部立直保持5-8個(gè)呼吸,，還原手杖式