有很多人都不滿意自己的背部，這是因為背部有著太多的贅肉,，這也是平時大家所說的大媽背,，這對于很多女子來說或許真的無法忍受，因為這也看上去更為衰老,，其實背部的排毒效果并不是很好,，所以想要甩掉背部的贅肉也存在一定難度,，可是下面的這幾組瑜伽動作，只需要每天堅持10分鐘,，就可以輕松消耗掉贅肉,，讓你擁有迷人的美背。
　　貓呼吸,、下犬式,、斜板式、八體投地,、上犬式,，這5個瑜伽姿勢本身是連貫的姿勢，可以每天練習5~10遍,，每一個姿勢可以保持3~5個呼吸,，首先跪立在瑜伽墊上，保持四腳跪立姿勢,，手臂和肩膀和地面保持垂直,，大腿和側臀也和地面保持垂直，保持腳背貼地臀部逐漸上提,。眼睛始終看向肚臍眼,，要將背部逐漸拱起，就如同貓伸懶腰一般,，大約做5遍左右,，進入到下犬式。
　　此時腳掌踩在地面上,，手推著地面,，將膝蓋逐漸帶離地面，手臂有力地將臀部推向高點,，如果伸展感覺良好,，也可讓雙腿處于伸直狀態(tài)，可以略微彎曲膝蓋,，注意整個背部需要推至平直，兩臂的伸展感覺也需保持一致,，放松頸椎,，眼睛逐漸看向雙腳。小手臂上提,，如此可以感受身體內(nèi)在的調(diào)整,，當然也需要配合好呼吸。
　　 堅持3~5個呼吸后,，也從下犬式逐漸進入到斜板式,，雙腿向后移動,，重心放在收腹上，直到手臂和地面保持垂直,，后側雙腿逐漸保持伸直,，腳跟和地面保持垂直，可以的話也應該放松臀部,，在這里維持3~5個呼吸,，然后進入八體投地式。
　　從斜板式進入到八體投地式,，也需要把胸部和下巴貼在地面上,，臀部逐漸抬高，雙腳也應該保持腳尖踮地,，此時臀部朝向于天花板,，小腿和大腿也應該呈v字形，雙手從后背呈十指交叉,，并且往背部上方伸直,，整個身體以胸腔，膝蓋,，腳尖支撐,，保持這一個姿勢，大約3~5個呼吸進入上犬式,。
　　手推地面,，胸口逐漸上抬，腳掌踩在地面上,，然后骨盆,，大腿和小腿都應該離開地面，此時上身呈向上后彎的狀態(tài),，略微的抬頭,，背部發(fā)力向上推，骨盆的力量完全向前向上,，前側處于完全打開狀態(tài),，保持3~5個呼吸，回到下犬式,。如果感覺疲勞,，也可在下犬式中逐漸跪下來進入到貓呼吸的狀態(tài)，做3~5組放松練習之后,，如果感覺體力良好,，也可以從斜板式進入到八體投地式，然后進入上犬式，反復完成5~10組,。