愛養(yǎng)貓的人都知道,，貓咪睡醒了第一個(gè)動(dòng)作,，總是會(huì)舒舒服服、認(rèn)認(rèn)真真地伸一個(gè)懶腰,，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調(diào)整回來,。“貓式”就是從喵星人的這一動(dòng)作而來的,，無論你是否喜歡貓,，都建議長(zhǎng)期不正確坐姿、用腦過度,、工作壓力大,、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個(gè)體式,，它對(duì)消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效,。
　　貓式變形式
　　步驟1：
　　四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開,，膝蓋與雙臂都調(diào)整至與地面垂直,。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸,，眼睛看向地面,。注意腰背要與地面平行，不要內(nèi)凹或上拱,。
　　步驟2：
　　呼氣,，身體左轉(zhuǎn)，左手撐住地面,，頭部右側(cè)與右臂貼瑜伽墊,，感受腰肩的扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸的時(shí)間,，注意保持下半身不動(dòng),，骨盆正對(duì)地面．穩(wěn)固住身體。
　　步驟3：
　　再次呼氣時(shí)．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰,、肩部,；臀部不要左右晃動(dòng)，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時(shí)間,。吸氣時(shí)回復(fù)到開始的姿勢(shì),，換方向重復(fù)練習(xí)。
　　正位技巧：
　　練習(xí)此體式時(shí),，一定要注意保持好身體的平衡,，以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時(shí),，觀察兩肩是否平行成一條直線,。胸部、肩部打開,，才能使側(cè)腰得到良好的伸展,；大腿要與地面保持垂直，髖部不要左右晃動(dòng),，穩(wěn)定住下身,，才能讓上身得到更好的鍛煉。