瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似,，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇,，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練,，你的瑜伽之路會更加順暢,，身材也會有驚喜的改變。接下來跟小編一起來看看吧,。
　　生命在于運(yùn)動,，生命在于靜止，在瑜伽里都被演繹的淋漓盡致,，調(diào)息冥想時(shí)的靜,，體式練習(xí)間的動，想要有好的身體,，和高品質(zhì)的生活，就先從瑜伽開始,，瑜伽只能意會不能言傳,。
　　交叉爬行
　　 練習(xí)步驟：
　　1，四腳板凳式于墊面上,。手腕在雙肩的正下方,，雙膝在雙髖的正下方，手臂和大腿垂直于地面,，腰背放平,，不要塌腰翹臀。
　　2,，將重心落在雙手腕和左膝上,，然后向后伸直右腿，保持與地面平行,，待身體穩(wěn)定之后,，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身體方向,，與地面保持平行,，此時(shí)身體的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地,，使身體保持平衡,。保持 2-3 個(gè)正常呼吸,，然后換側(cè)練習(xí)。
　　練習(xí)收益：
　　1,、充分伸展背部和肩頸,，改善血液循環(huán)，消除久坐引起的肌肉僵硬,；
　　2,、靈活脊柱，恢復(fù)脊柱彈性,，消除腰背疼痛尤其是坐骨神經(jīng)痛,；
　　3、消除腰腹部贅肉,，收小腹,、瘦大腿；
　　4,、提臀瘦腿,，塑造性感腰臀曲線。
　　貓牛式
　　 練習(xí)步驟：
　　1,，四腳板凳式于墊面上,。
　　2，貓式：呼氣,，含胸拱背,，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍,，背部盡量向上,，呈弧形，從側(cè)面看向一座拱起的小橋,。
　　3,，牛式：吸氣，抬頭,，挺胸,，臀部向上，腹部收緊下沉,，感受腹部前側(cè)肌肉的伸展,。貓式和牛式循環(huán)練習(xí) 5 組。
　　練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱,，緩解背部疼痛,，尤其是下腰背部的疼痛。
　　蛇式
　　 練習(xí)步驟：
　　1,，貓牛式完成之后,，撤雙腳向后,，來到斜板式，呼氣,，來到四柱式,，然后俯臥在墊子上。
　　2,，雙腿并攏,，額頭觸地，雙手放于身體兩側(cè),，掌心向上,。
　　2、 收縮雙腿,，臀部肌肉,，雙手放在腋下，手指向前,，指尖不要超過肩頭,，雙肩自然下垂，雙肘立起放于體側(cè),。
　　3,、 吸氣，抬頭,，眼睛向上看,，用脊背的力量抬起上體，使腹部慢慢離開地面,。
　　4、 呼氣用脊椎的力量使背部向后彎曲,，同時(shí)雙臂伸直,，壓腹向地板的方向，肩放松,，下沉,，眼睛注視上方，均勻呼吸,，保持 3 組呼吸,。
　　5、 初學(xué)者如果不能伸直雙臂,，可先在此姿勢上保持,，均勻呼吸，練習(xí)一段時(shí)間后脊柱自然柔軟,，可逐漸的伸直手臂,。
　　練習(xí)收益：練習(xí)透視蛇式有助于緩解頸背部的緊繃僵硬,；強(qiáng)健背部和臀部；增加脊柱彈性,，減輕輕度背痛,；增強(qiáng)甲狀腺功能；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進(jìn)身體健康,，激發(fā)身體活力。
　　嬰兒式
　　 練習(xí)步驟：蛇式完成之后,，雙手推地,，將臀部向上向后推，直至臀部坐向腳后跟,，身體前傾向下,，腹部貼靠在大腿上，前額點(diǎn)地,，脖子放松,，雙手自然在身體前側(cè)向前伸展。在這個(gè)體式保持 3 分鐘,。練習(xí)收益：緩解頭痛,、頸痛及胸痛；舒展骨盆,、髖部和下背部,；伸展髖部、膝部與腳腕,；放松全身,，緩解身體疲勞，減輕精神壓力,。
　　下犬式及扭轉(zhuǎn)
　　 練習(xí)步驟：
　　1,，從嬰兒式開始，回勾雙腳尖,，呼氣,，利用雙手和雙腳推地的力量，將臀部向后向上抬起,，將坐骨推到高點(diǎn),，身體呈倒 "V" 型。
　　3,，注意在這個(gè)體式中,，腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊,，腳后跟,、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,，手臂,、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動,，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上，保持 5 組呼吸,。
　　3,，呼氣時(shí)，從肚臍開始,，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，同時(shí)右手抓住左踝關(guān)節(jié)外側(cè)，眼睛看向左側(cè),，在這個(gè)體式上保持 2 組呼吸,，吸氣，松開右手,，回正身體,，換側(cè)同樣練習(xí)。
　　練習(xí)收益：增強(qiáng)手臂,、腿部,、軀干的力量，伸展手掌,、胸部,、背部、腘繩肌腱,、小腿和雙腳,，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量,，矯正駝背等不良體態(tài)，扭轉(zhuǎn)還可刺激消化系統(tǒng),，調(diào)節(jié)腹部內(nèi)臟治療便秘,。
　　仰臥手抓大腳趾式
　　 練習(xí)步驟：
　　1，下犬式完成之后,，慢慢跪立在墊子上,，然后仰臥。
　　2,，吸氣,，抬高右腿,，兩手指抓住大拇腳指，如果不能抓住大腳趾,，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練（也可以雙手抓住小腿位置）,。
　　2，收緊腹部,，保持右腿伸直狀態(tài),，回勾腳尖，使右腿不斷向下,，盡量貼向胸腹,，也可以將胸腹向上抬起，盡量貼向右腿,，在此體式保持 3 個(gè)呼吸,。再次呼氣時(shí)，保持脊柱在一條直線上,，左腿緊緊的壓實(shí)墊面,，向右展開右髖關(guān)節(jié)，讓右腿遠(yuǎn)離身體,，倒向右側(cè)方向,，盡量沉向墊面，左手放在左髖關(guān)節(jié)處,，固定身體,， 在這個(gè)體式上保持 3 組呼吸。換側(cè)同樣練習(xí),。
　　練習(xí)收益：仰臥手抓大腳趾伸展式,，有助于心臟病的康復(fù)，通過擺正骨盆的位置,，消除下背部僵硬,，并緩解背痛。預(yù)防疝,，拉伸腘繩肌腱和小腿肌肉,，強(qiáng)健膝蓋，從而有助于治療髖部骨關(guān)節(jié)炎和膝部骨關(guān)節(jié)炎,。幫助打開骨盆肌肉群,，使骨盆變的穩(wěn)定 。強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)和腰椎,，減輕坐骨神經(jīng)痛,。有助于減輕經(jīng)期各種不適,。
　　橋式
　　 練習(xí)步驟：
　　1,，仰臥在墊子上,。
　　2,，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬,，雙腳腳尖指向正前方,，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直,。
　　3,，呼氣，抬起髖部向上,，也可以將事先準(zhǔn)備好的瑜伽磚放在臀部下方,，做輔助支撐用。雙肩向下壓向地面,，胸腔向上抬起,，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方,，雙手向身體方向伸展,，雙肩和雙臂積極向下壓向地面，在這個(gè)體式上保持 3 個(gè)呼吸,。
　　練習(xí)收益：打開胸腔,，收緊腰部、大腿和臀部肌肉,，強(qiáng)化腰臀和腿部力量,，美化身體線條，此外,，它還也可以幫助女性產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù),。
　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　 練習(xí)步驟：
　　仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直,，雙臂向兩側(cè)平舉,，掌心向上。屈雙膝,，吸氣,，抬起雙小腿，呼氣,，雙腿向左下方傾倒,，讓左腿外側(cè)觸地，保持髖部中正,，肩胛骨壓實(shí)墊面，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右側(cè),。在此維持 3 個(gè)呼吸,。吸氣，回到中正位置,。換側(cè)同樣練習(xí),。
　　練習(xí)收益：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié),、頸椎和髖關(guān)節(jié),。拉伸腰椎，骨盆,，及腹外斜?。蛔尵o張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡,。減輕坐骨神經(jīng)痛,，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng),。擠壓胃部,，肋骨。刺激膽經(jīng),，對肝臟,，脾臟，和胰臟有很好的幫助,。滋養(yǎng)胸腔,，乳房和肩部周圍組織。
　　攤尸式
　　 練習(xí)步驟：完全平躺在地面上,，雙腿分開與臀同寬,，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體,，手心向上,，頭部居中。在這個(gè)體式中,，你要開始關(guān)注呼吸,，從一次深深的呼氣開始，向身體發(fā)出放松的信號,，越輕松,，就越容易 " 放空 "，你 " 放空 " 的越多,，收益就越多,。所有的思想對你來說都是過客,，讓他自然的出現(xiàn)，自然的消失,，集中注意力,，身體去配合，隨著時(shí)間的流逝,，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的安靜,。仔細(xì)感受身體每一個(gè)部位，感受每一次緊張和放松,，感受每一次呼吸,，放松下巴、肩膀和臀部,，因?yàn)閴毫ο矚g在這些地區(qū)積累,。
　　練習(xí)收益：
　　1. 整個(gè)肌肉系統(tǒng)得到放松。
　　2. 緩和身體的緊張和疲勞,。
　　3. 緩解頭痛,。
　　4. 消除疲勞，帶來內(nèi)心的平靜,。
　　5. 幫助緩解抑郁癥狀,。
　　6. 幫助治愈失眠。