在瑜伽練習(xí)中,，有很多基本的正位，不同的派別,，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)不同,。今天介紹的是阿奴薩拉瑜伽中的正位，相信同學(xué)們平時(shí)聽(tīng)過(guò)內(nèi)旋,、外旋的口令,，是不是一臉懵逼？到底往哪邊是內(nèi)旋,？往哪邊是外旋,？還有其他的一些口令，比如器官的能量,、肌肉的能量等等……
　　1.內(nèi)旋
　　一股螺旋向上的能量,，從腳開(kāi)始一直到腰線
　　內(nèi)螺旋讓腿內(nèi)旋，大腿向后推，展開(kāi)大腿和骨盆的后側(cè)
　　2.外旋
　　反方向的,，外旋,，一股從腰線開(kāi)始，穿過(guò)尾骨,，到達(dá)腿和腳的能量
　　外螺旋讓腿外旋,，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉,，靠近大腿后側(cè)
　　3.優(yōu)雅地打開(kāi)
　　阿奴薩拉瑜伽的首要原則,。想要理解它，是要基于我們不僅僅是身體,、大腦的認(rèn)識(shí)之上
　　所有的存在都由同一種能量創(chuàng)造：你,、我、大自然,、街道…
　　所有的事物都是一,，練習(xí)瑜伽時(shí)，找到與世界融為一體的感覺(jué),，去和這種能量連接
　　4.器官的能量
　　能量從核心的一點(diǎn),，向四周擴(kuò)散，讓身體和體式更加擴(kuò)張,、柔韌,、自由
　　5.肌肉的能量
　　把能量從四周匯集到腹部的一點(diǎn)，增加穩(wěn)定性,、力量和體式的穩(wěn)定
　　6.專注點(diǎn)
　　這些是身體內(nèi)的能量專注點(diǎn)
　　器官的能量從這些點(diǎn)向外去擴(kuò)張,，肌肉的能量向著這些點(diǎn)聚攏
　　有3個(gè)能量的點(diǎn)，骨盆核心,、胸腔下端,、上顎。在一個(gè)體式中,，如果某個(gè)點(diǎn)啟動(dòng),，那個(gè)部位是體式的核心和承重較多。如果3個(gè)點(diǎn)承重均等,，骨盆核心會(huì)啟動(dòng)更多,。
?