我相信許多人對(duì)瑜伽都很感興趣，但是缺乏足夠的空閑時(shí)間去堅(jiān)持,。她們認(rèn)為瑜伽練習(xí)的難度有些大,，需要很長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果。另外,，工作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較忙,，所以很難堅(jiān)持每天練習(xí)。
　　然而,，并不是所有的瑜伽都很難練習(xí),。許多姿勢(shì)實(shí)際上相對(duì)簡(jiǎn)單。即使他們沒(méi)有基礎(chǔ),，也可以在家里或辦公室練習(xí),。以下軒姐推薦7種瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)起來(lái)也并不難的哦,。它們不僅能消除工作所帶來(lái)的疲勞,，還能減輕體重、塑造體形呢,。
　　瑜伽橋式
　　1,、平躺在墊子上，雙腿彎曲膝蓋,，然后張開,，腳跟靠近臀部。吸氣,，用手支撐,，呼氣，保持雙腿張開,。
　　2、伸展你的腿,，抬起你的腳跟,，踮起腳尖，盡可能地抬高你的腰,，收起你的下巴,，盡可能地伸展你的全身，看起來(lái)像一座拱橋,，呼吸5次后平躺,。
　　要點(diǎn)：腰部必須盡可能抬高。手掌不僅需要支撐腰部,，還需要起到支撐全身的作用,。
　　瑜伽魚式
　　1.從蓮花坐式開始，吸氣，慢慢向后傾斜上身,，雙手放在大腿上,，將頭靠在地上。
　　2.呼氣時(shí)抬高胸部,。呼吸5次后,，慢慢放下。重復(fù)這個(gè)練習(xí)3-5次后,，向前伸直雙腿,，讓身體平躺休息。
　　要點(diǎn):向后傾斜時(shí)不要抬起膝蓋,，同時(shí)伸出下巴呼氣,。如果你不能做蓮花坐這個(gè)動(dòng)作，你可以直著腿練習(xí),，用肘部支撐身體,，保持身體筆直，用腳踝向上用力,，記住要放松你的喉嚨,。
　　瑜伽坐角式
　　1.坐在墊子上，雙腿大限度地向兩邊張開,，腳跟踮起,，腳趾朝上，吸氣,。
　　2.呼氣,，上身前傾，雙手放在地上,，下巴靠在地上,，保持頭部不動(dòng)。用雙手抓住腳掌,，保持這個(gè)動(dòng)作5次呼吸,。
　　3.呼吸三到五次后不要馬上抬起頭。深呼吸兩到三次完全放松后,，再次慢慢抬起頭來(lái),，讓上半身挺直。
　　要點(diǎn):如果你的下巴不能接觸地面,，你也可以彎曲膝蓋練習(xí)的,。
　　牛面式
　　1.坐姿進(jìn)入狀態(tài)，右腳放在左腳下方,，膝蓋交叉,，右腳貼著臀部,，左腳靠近髖部，腳心朝向身體后部,。
　　2.將左臂舉過(guò)頭頂,，彎曲肘部，并試著將左手放在肩胛骨之間,。放下右臂,，彎曲肘部，將右前臂放回原位,，直到左手的兩個(gè)手指可以彎曲,。
　　3.保持頭部和頸部穩(wěn)固，眼睛向前看,，保持這個(gè)動(dòng)作15~30秒,。
　　瑜伽坐姿單腿鴿王式
　　1.左腿在前，右腿在后,，雙腿坐在椅子上,，左腿彎膝踮起腳尖，右腿彎膝,，小腿向上,，伸直腳。
　　2.將右手舉過(guò)頭頂,，彎曲肘部,，手掌朝下，找到右腳趾,，稍微向后傾斜,，弓起腰，用手指抓住腳趾,，用左手握住左膝蓋,。
　　3.保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，通過(guò)換邊再次練習(xí),。
　　瑜伽站立單腿拉伸式
　　1.站在墊子上或地上,，右手放在右臀部，吸氣,，彎曲左膝，用左手食指和中指握住左大腳趾,，抬起左腿保持平衡,。
　　2.繼續(xù)吸氣，以腰部為軸,，將左腿移到上半身的左半邊,，右手遠(yuǎn)離髖部,，伸直向下，五指張開,，肩膀下沉,，彎曲肘部。
　　3.保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,，恢復(fù)站立姿勢(shì),，并通過(guò)換邊再次練習(xí)。
　　要點(diǎn):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，你需要把腳跟到下背部的這些地方收緊,。
　　瑜伽前伸展式
　　1.雙腿筆直向前坐在地上，吸氣時(shí)上身微微向后傾斜,，雙手放在背上,，支撐在地上，指尖與雙腿成一條平衡的直線,。
　　2.呼氣時(shí),，收縮腹部，用雙手將臀部抬離地面,，直到上肢完全伸直,，雙腿保持伸直，腳掌完全著地,。
　　3.放松頸椎,。慢慢把頭降低到與地面垂直的頭頂。呼吸5次后,，恢復(fù)坐姿,。