對于那些長期久坐缺乏運動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積,，因為,，本來就不注重運動，再加上久坐的話,，腰間肯定會容易堆積贅肉了,，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對性的方法,，而下面要為大家具體介紹一下,，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
　　做法：站立,，雙腳打開與肩同寬,，十指相扣。吸氣,，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展,；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱,，手臂隨之伸展,。吸氣，回復(fù)正中,；呼氣,，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展,。上述為一組,，可重復(fù)4~6組。
　　功效：重塑腰部的肌肉線條,，強壯消化,、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積,。
　　做法：站立,，雙腳打開與肩同寬，十指相扣,。吸氣,，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展,；呼氣,，自腰部向前、向下俯身,，直至腰背,、手臂與地面平行。吸氣后,，呼氣,，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,，回復(fù)正中,；呼氣，反方向,，同理,。可重復(fù)4~6組,。
　　功效：促進腸臟蠕動,，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉,。
　　做法：坐位,，雙膝彎曲,，左腿在上，右腿在下,；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè),；吸氣,，脊柱向上伸展立直,；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方,。吸氣,，回復(fù)正中；呼氣,，松開四肢,。反側(cè)同理。
　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官,，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
　　要是你能夠堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話,，相信對幫助你減肥瘦腰,，就可以輕松達到理想的功效，所以減肥瘦身,，我們可以多去認(rèn)識和了解這些瑜伽的方法,，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟實惠的方法,。