為什么練瑜伽膝蓋會(huì)疼痛,，想了解膝蓋疼，就要先了解一塊肌肉叫股四頭肌,，因?yàn)槭撬鼘?dǎo)致膝蓋疼,，股四頭肌分布于大腿的前側(cè)，顧名思義,，它是股骨上的,，有四頭的肌肉，所以叫股四頭肌,，它也是下肢人體有力的肌群之一,。 那我們股四頭肌分為分別有這幾頭股直肌，股中間肌,，股外側(cè)肌,，內(nèi)側(cè)肌，這里要專(zhuān)門(mén)說(shuō)一下這個(gè)股直肌,。 股直肌在上面是連接了我們的骨盆,，下面是連接膝蓋，它是屬于一個(gè)雙關(guān)節(jié)的肌肉,，什么意思呢,，它連接兩個(gè)關(guān)節(jié)，所以有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)做很多腿部伸展的動(dòng)作,，膝蓋會(huì)疼,，那有可能就是由于這塊肌肉拉得太緊了導(dǎo)致的膝蓋被代償過(guò)度牽拉，膝關(guān)節(jié)微微伸展是好的,，過(guò)度就會(huì)造成傷害,。 之前的文章有講過(guò)，肌肉沒(méi)有力量的拉伸是很容易拉傷的,，所以先建立力量,。
　　一，鍛煉股四頭肌下蹲是一個(gè)很好的形式,， 那淺下蹲和深下蹲會(huì)有什么區(qū)別呢,，淺下蹲和深下蹲都鍛煉到股四頭肌,，淺下蹲更多的是鍛煉到股內(nèi)側(cè)肌，深蹲鍛煉到股外側(cè)肌,，所以你會(huì)看到有一些人經(jīng)常做下蹲,，腿部肌肉練得很發(fā)達(dá)，它是偏向于外側(cè)發(fā)達(dá),，所以不要覺(jué)得淺下蹲效果不好,，淺下蹲和深下蹲只是鍛煉到的肌肉會(huì)有的差別。
　　二,，弓箭步也是鍛煉股四頭肌很好的形式,， 這個(gè)也是可以鍛煉我們的臀肌和股四頭肌，臀腿不分家,，還有股四頭肌后方腘繩肌,，臀腿力量的建立對(duì)我們的骨盆穩(wěn)定性有著密切的關(guān)聯(lián)。下一篇會(huì)講解腘繩肌
　　三,，踮腳蹲式也是可以鍛煉我們的臀肌和股四頭肌 那接下來(lái)講解股四頭肌的伸展,。股四頭肌的伸展，就需要屈膝和伸髖,，所以我們的髖關(guān)節(jié)是做伸的運(yùn)動(dòng),，而膝關(guān)節(jié)做屈的運(yùn)動(dòng)，比如新月式就是很好的拉伸股四頭肌,， 剛才我說(shuō)了很多人是做這個(gè)體式的時(shí)候，膝蓋會(huì)疼,，可以嘗試讓你的腳背和小腿去壓實(shí)地板,，同時(shí)膝關(guān)節(jié)下方墊些毯子，或者初學(xué)者整個(gè)髖關(guān)節(jié)下方放一個(gè)抱枕,，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力,，要循序漸進(jìn)，有空間也可以折疊小腿,，加深一些,，如下但要注意這個(gè)體式不是膝蓋在地上,，是股骨的末端在支撐,，膝蓋是完全離開(kāi)地板的，橋式也是一個(gè)典型的伸展大腿前側(cè)的一個(gè)肌肉,。 舉一反三,，在這里給大家留個(gè)作業(yè),，去發(fā)現(xiàn)其他也可以鍛煉和拉伸股四頭肌的體式，或者你有更好的輔助拉伸的方法,，不妨可以留言分享，一起學(xué)習(xí),，共同進(jìn)步。