不少人抱怨——為什么我腰細(xì)胯寬屁股扁？明明不胖,，為什么感覺自己的大腿根部有明顯的突起,？為什么我的屁股越來越大？符合上面任意一個(gè)情形,，你就該認(rèn)真看看是否是“假胯寬”惹的禍,！
　　01、假胯寬的癥狀
　　真胯寬是位于腰際,，一般為天生,。（真胯寬的胯部肌肉較為勻稱）而假胯寬是位于大腿根，股骨頭位置突出,。假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋,，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等,。（假胯寬的胯部腿部有明顯突起）
　　02,、假胯寬的影響
　　1.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差,；
　　2.在運(yùn)動(dòng)中（尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)）容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷,；
　　3.臀部肌肉無力，站立負(fù)重表現(xiàn)相對(duì)較差,；
　　4.臀部扁平,、X型腿、八字臀等,，形態(tài)上影響美觀,。
　　知道了問題嚴(yán)重性的你，現(xiàn)在一定想問：該怎么糾正才能還我真胯寬,？現(xiàn)整理一套瑜伽縮胯操,，讓你輕松縮胯，走遍天下都不怕,！
　　熱 身 動(dòng) 作
　　Step1.平躺于瑜伽墊上,，雙腿張開，與肩同寬,，腳呈外八形,。雙手放在臀部后方的位置，撐住,，把臀部抬起來,，然后甩動(dòng)雙腳。維持1分鐘。
　　Step2.曲肘,，雙腳打開,，外八，抬高約30公分左右,，然后用力放下,。
　　Step3.坐著，雙腳內(nèi)八,，并腳，抬起后用力放下,。
　　Step4.平躺地上,，雙腳內(nèi)八，大腿內(nèi)側(cè)用力并腳,。吐氣抬高,，停留10秒，用力放下,。
　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群
　　做 法：腳底并攏,，兩腿向外打開，雙手放在腦后,，全身放松,，腰部緊貼地面。做2組,，每組5分鐘,。
　　夾 筆 臀 橋
　　做 法：膝蓋并攏，在臀部中間夾一支筆,、慢慢收縮臀部往高抬,，臀部用力夾住筆往骨盆里吸，不能讓筆掉下來,。要時(shí)刻注意膝蓋,、髖部和肩部在一條線上，然后是腹部,，受力的部位是臀部,，其次是大腿后側(cè)，腰部只是起一個(gè)支撐的作用,。1分鐘為一組,，共做四組。重復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè),。