今天練習(xí)結(jié)束,。躺在那里放松自己,。很快頭腦里就剩下呼吸,。感覺頭腦一層層放松,，就快要恍惚了,。其實對于夜里失眠的人來說，不管數(shù)綿羊也好,，數(shù)數(shù)也好,，數(shù)呼吸也好都是有用的。但是遺憾的是,，對于失眠的人來說，基本上無效,，因為不得要領(lǐng),。越數(shù)越精神。因為失眠的人不是在數(shù)數(shù),。在數(shù)數(shù)的中間,，大腦不停制造別的念頭，把一個一個念頭插到數(shù)字隊伍里去,。就等于在原本緊張的大腦里又增加了一個數(shù)數(shù)的工作,，能不緊張嗎！
　　專注的數(shù)數(shù)不比冥想簡單,。腦子里只有數(shù)字,，只有呼吸都是一樣的,。要專注到別的念頭插不進(jìn)來。很快就能放松,。對失眠的人來說,，可能還是觀呼吸的方法入睡好一點。我躺在墊子上,，感受著頭腦的放松,。能感覺到一層一層的放松打開。頭腦里原本是阿爾法波,，專注在呼吸以后很快就能切換到貝塔波,。逐漸進(jìn)入半恍惚的狀態(tài)。呼吸開始跳動,。在太陽輪跳動,，短促的抽氣，有點像風(fēng)箱式呼吸,，區(qū)別這是身體自發(fā)的,，不是我在控制。
　　短促的換氣式呼吸逐漸向上提到左胸腔,。我明顯的知道呼吸在沖擊向上的脈輪,。手掌里每個手指都是漲漲的生物電感覺。好像還是胃經(jīng)循行的部位,，一直上到頭頂百匯穴左側(cè)的一個穴位,。
　　躺了很久，讓身體的氣流轉(zhuǎn)在經(jīng)絡(luò)里,。在大休息的時候,，如果好好的做這一部分，效果不比流90分鐘汗差,。以前在休息時忍不住用意念去拉伸某個位置,，身體就會不自主抽動。隨著身體逐步打開,，身體逐漸安靜下來,，開始轉(zhuǎn)向自主呼吸調(diào)節(jié)。
　　瑜伽和的傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)是一樣的,。也許有一天,，我們會認(rèn)識到，會把瑜伽稱為經(jīng)絡(luò)瑜伽,。最近的練習(xí),，我的重點都在手指和腳趾上。體會到“中正”的含義,。當(dāng)你把手臂的中線設(shè)定在中指上,，把腿部的中線定在第三腳趾上,。讓兩側(cè)力線均勻伸展激活。會發(fā)現(xiàn)隨著腳趾的完全激活,，腿部有了神奇的糾正,。腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都會深層打開。瑜伽開經(jīng)絡(luò)的效果委實神奇,。
　　只是在這之前,，在你能連接到手指腳趾之前，可能需要黑暗中摸索許久,，可以嘗試在拜日式里試驗?zāi)_趾的中正,。尤其是戰(zhàn)士一。后面的腿用力向后蹬,，把腳趾伸展開,。如果覺知好的話，可能一下子就找到激活腳趾在體式上的不同,。瑜伽是打開人體經(jīng)絡(luò)地圖的鑰匙,。