修長(zhǎng)腿型，你不應(yīng)錯(cuò)過(guò)瑜伽騎馬式,！
　　正位騎馬式
　　PHILOSOPHY
　　功效:
　　打開(kāi)骨盆,，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán),，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能;拉伸腿部,，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪,，讓松弛的身體線條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)身體的平衡力,。
　　步驟1:
　　跪姿直立,，腰背挺直，吸氣時(shí)右腿彎曲向前邁出一步,，腳尖向前,，膝蓋不要超過(guò)腳尖; 掌心貼于右膝上。
　　步驟2：
　　保持腰背挺直,，手臂伸直,，指尖向下; 呼氣時(shí)臀部收緊，身體向下壓,，讓指尖盡量貼近地面,，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時(shí)間,。
　　步驟3：
　　再次呼氣時(shí),，髖部下壓，腹部收緊,，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲,，拉伸頸椎; 肩部打開(kāi)向后，指尖盡量貼近地面,，打開(kāi)胸腔;保持姿勢(shì)3次呼吸的時(shí)間,。
　　步驟4:
　　吸氣，手掌撐腰,，身體慢慢回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì),，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時(shí)身體前俯,，臀部坐到腳跟上,，休息片刻，再換腿進(jìn)行練習(xí),。
　　錯(cuò)誤姿勢(shì):
　　初學(xué)者或者腰椎有病者容易過(guò)度擠壓脊椎使其受傷,，因此必須要量力而行，以不超過(guò)自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí),。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓,，或有頭暈、惡心等癥狀時(shí),，表明已經(jīng)超過(guò)自身極限,，應(yīng)立即停止下彎。同時(shí),，要注意保持重心和正確的位置,，以免頸部與脊柱受傷。
　　正位技巧:
　　練習(xí)此體式時(shí)一定要注意動(dòng)作不要超過(guò)自身的極限,，否則很容易給脊柱帶來(lái)傷害,。另外，動(dòng)作宜緩慢,、穩(wěn)定地進(jìn)行,，育柱要有控制地后彎和抬起，不能急頭急腦,，心要時(shí)可以用手輔助,。要注意保持髖部、膝蓋,、肩部等部位的正位,，要正對(duì)身體的前方，分別與地面保持平行,，不要左右翻轉(zhuǎn),。