今冬首場寒潮讓“冷冷冷”一躍成了熱門話題,！降溫讓很多人懶懶散散躲進(jìn)了被窩，舒適到不想運(yùn)動(dòng),。但其實(shí),，只有動(dòng)起來，才能有效趕走寒冷,，燃燒你的卡路里,，讓你在寒冷的冬天感到無比的溫暖，練習(xí)瑜伽,，一起與寒冷作斗爭吧！
　　Look1：練習(xí)腰部體式,，瑜伽幫你趕走寒冷
　　腰部的瑜伽簡單又有效,，能夠起到熱身的效果，讓你投入狀態(tài)，更好投入,。
　　輪式的變式,，這個(gè)體式需要兩個(gè)人配合。首先下面的人雙手和雙腳支撐身體,，彎曲雙腿,，踮起雙腳腳尖，后面的人將雙腳方面在前的人的雙腿上,，雙手支撐地面,，保持身體平衡。
　　蛇伸展的衍伸式,，這個(gè)體式要求下面的人趴在瑜伽墊上,，然后抬起上半身，舉起雙臂,，握住上面人的左腳,，上面的人雙手支撐地面，左腿向前伸展,，右腿向后伸展,，頸部保持自然狀態(tài)。還躲在被窩里取暖,？瑜伽女人直接用體式打破12度溫差,，真不簡單。
　　這個(gè)體式能夠有效提升腰部力量,，首先一個(gè)人保持直立姿勢作為支持物,，上面的人將腰部放在這個(gè)人的肩膀上，然后雙手臂向下伸直,，雙手拉住下面的人的雙腿,，下面的人身體放平，雙手臂向上伸直,，雙手握住上面人的腳踝,。
　　戰(zhàn)士一的衍伸式，首先右腿向前彎曲,，左腿向后伸直,，保持弓步，然后右手臂向后伸展,，右手放在左腿上,，左手放在右腿膝蓋上，抬起頭部,，眼睛直視上方,。
　　Look2：練習(xí)腿部體式,，瑜伽幫你打造動(dòng)人體姿
　　腿部的瑜伽體式能夠徹底打開身體的關(guān)節(jié)，讓你正式進(jìn)入狀態(tài),，開始燃燒卡路里,。
　　在輔助物的支持下練習(xí)這個(gè)體式，首先雙手臂支撐地面,，抬起雙腿,，然后腰部彎曲，繃緊雙腿,，雙腿放在輔助物上,，保持身體平衡，或者將臀部放在輔助物上,。
　　有效拉伸右腿肌肉的體式,，首先坐在一個(gè)高地上，左腿自然放置,，上半身向左扭轉(zhuǎn),，向上抬起右腿，左手臂向身后彎曲,，右手臂向前伸展,，右手握住右膝蓋，保持身體平衡,。
　　冷不冷都不算什么了,，你想要的熱身效果，都在這些體式里,。拉伸完右腿肌肉,，來拉伸雙腿肌肉，首先雙腿岔開一定距離,，保持身體直立狀態(tài),，然后向下彎曲上半身，上手臂纏繞雙腿,，在背后相握,，頸部保持自然狀態(tài)。
　　三角伸展的衍伸式,，這個(gè)體式要求首先保持直立狀態(tài),，然后向上抬起左腿，左腳腳尖繃緊并且朝上伸展,，彎下上半身,，將上半身放在腿上，雙手臂彎曲,，雙手握住左腿,，將頭放在左腿上,。還躲在被窩里取暖？瑜伽女人直接用體式打破12度溫差,，真不簡單。
　　Look3：練習(xí)手臂體式,，走出寒冷擁抱溫暖
　　練習(xí)手臂的體式已經(jīng)是練習(xí)的白熱化階段,，能夠讓你感受到溫暖，徹底驅(qū)走嚴(yán)寒,。
　　首先,，兩個(gè)小臂放在瑜伽墊上，然后手臂用力抬起雙腿,，左腿向后彎曲,，右腿向身體左側(cè)彎曲，雙腳腳尖繃緊,，保持身體平衡,。背對輔助物站立，然后將身體向后仰,，雙手臂在身后呈直立狀態(tài),，雙手放在輔助物上，向后揚(yáng)起頭部,，眼睛直視上方,。
　　輪式的衍伸式，這個(gè)體式要求首先平躺在瑜伽墊上,，然后用四肢撐起整個(gè)身體,，待身體保持平衡之后，緩慢向上抬起右腿,，并且踮起左腳腳尖,，右腳腳尖繃緊。鍛煉身體的平衡感首先需要你雙手撐地,，手臂用力向上抬起雙腿,，左腿向后彎曲，右腿向上伸直,，雙腿保持緊繃狀態(tài),，雙腳腳尖繃緊。