腹部其實是展示性感的部位,，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力,。相反,，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重,，使身材打分大大降低,，而且腹部是明顯的部位，嚴(yán)重的話連衣服也遮擋不住了,！相信很多人都知道腹部肥胖會帶來這怎嚴(yán)重的效果,，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩。腹部線條不夠平坦,？今天小編介紹的瑜伽體式甩掉小肚腩,，塑造平坦緊實的小腹，強化腰腹肌群,。
　　1,、簡易坐調(diào)息
　　a.簡易坐，手臂前平舉
　　b.五指打開,，掌根向前推送
　　c.背部立直,，打開胸腔
　　d.呼氣，下腹部內(nèi)收
　　e.吸氣,，下腹部微微隆起
　　f.腹式呼吸反復(fù)20輪,，鍛煉腹橫肌
　　2、船式
　　a.雙腿曲膝坐立,，雙手體后撐地
　　b.背部延展,，打開胸腔，肩頸放松
　　c.收腹,，小腿上抬與地面平行
　　d.手臂向前延展,、雙手同肩寬
　　e.穩(wěn)定后，伸直雙腿
　　f.看腳尖,，停留5-8輪呼吸
　　3,、斜板式
　　a.從下犬式進入
　　b.雙腳向后走、雙腿伸直
　　c.手臂,、腳掌垂直地面
　　e.手推地,、腳跟向后蹬
　　f.背部延展，肩頸放松
　　g.收腹,，停留5-8輪呼吸
　　溫馨提示： 以上體式避免經(jīng)期練習(xí),。