臉臟了,，可以洗把臉,。那腸胃“臟”了呢，該怎么辦,？同樣可以來一次徹底的清洗，要想長壽美麗,，必須腹中長清,，清腸瑜伽帶你進入腸胃的清理！今天一大早,，清晨的瑜伽體式練習(xí)能讓大家更好的開始一天的工作,。
　　以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起,，雙手輕輕放在大腿上,，肩部打開，微微下壓,。
　　呼氣時,，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始,，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下,，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上,，額頭貼近地面,，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體,，均勻地呼吸,。
　　注意力集中于你的身體,，保持1-5分鐘。
　　跪姿,，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直，背部,、面部,、頸部與地面平行。
　　呼氣,，慢慢拉下尾骨和頭部,，使背部反拱，小腹內(nèi)收,，眼睛看向收緊的小腹,。
　　吸氣，慢慢抬頭,，尾骨向上拉起,，小腹向地面的方向壓。重復(fù)5-8次,，放松,。
　　重復(fù)五個來回。
　　坐姿,，兩腿向前伸直,，挺直上半身，雙臂垂放于身旁,。吸氣,，兩臀上舉過頭項，貼于耳旁,，盡量向上伸展,，掌心向前。呼氣,，身體慢慢貼近雙腿上側(cè),，手臂放低。
　　吸氣,，雙手抓住兩腳大腳趾,，挺直脊背，仰頭看上方,，將背部伸展到最大限度。呼氣,，身體貼放在兩腿上,，雙手抱住腳踝,，小臂放落在腿旁的地板上。
　　吸氣,，回復(fù)到第1步，可反復(fù)做6次,。
　　仰臥,，伸展你的左腿并保持是直的,，右膝蓋彎曲并抬到空中,。
　　轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，上半身依然保持中正,。
　　保持3-5組呼吸，然后換左腿做,，重復(fù)鍛煉兩組,。
　　雙膝并攏彎曲，腳背貼地,，跪坐在你的腳后跟上。
　　隨著吸氣,，抬起并伸展你的手臂,，雙手合十于頭頂。
　　背部和手臂向后伸展,，停留5次深呼吸,。
　　每天的早晨都應(yīng)該是積極,、開放的一天,，每天練習(xí)這6個體式能幫你意識到自我，創(chuàng)建一個全新的早上儀式,，還有助于增強身體靈活性,，培養(yǎng)正念和感恩，快來養(yǎng)成健康的早晨習(xí)慣吧,。
　　注意：
　　所有的瑜伽練習(xí),，我們都不建議在床上進行，想要減少對身體的傷害,，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦,！
　　Namaste~