牛面式,，一個(gè)可以改善我們的肩膀,，可以讓背部充分打開的體式，讓我們的肩膀更靈活,，可以改善我們腿部的抽筋,，讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量。
　　所以一起來解鎖牛面式,，讓美麗更多的停留吧,！
　　牛面式（gomukhasana）
　　gomukhasana：“go ”的意思是奶牛，而“mukha”的意思是臉面,，這個(gè)體式從后面看很像一張牛的臉,，“go”還有另外一層意思是“輕盈”，“ gomukh”從這層意義上來說,，代表著頭暈或者頭部失眠,，也就是說,，牛面式能讓人感覺到頭部輕飄飄的。
　　體式功效
　　1,、牛面式不僅可以調(diào)整脊椎的整體功能,，使其更加挺直；
　　2,、還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶,、提升能量、控制性欲,；
　　3,、改善手腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾??；增強(qiáng)腎功能、改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛,；
　　4,、強(qiáng)化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性,；還能加強(qiáng)泌尿器官和性腺功能,；
　　5、還能伸展腳踝,、臀部和大腿,，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治愈腿部抽筋,，使腿部肌肉保持彈性,。
　　牛面式的練習(xí)會(huì)讓身姿更為挺拔，身姿挺拔才會(huì)讓美麗停留的更久一點(diǎn),。
　　體式分解
　　1,、直角坐姿，曲右膝放于左臀外側(cè),，曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加,，腳掌心向上；
　　精講：臀部均勻坐于墊子上,，腳背盡量貼地,。
　　2、吸氣,，雙手打開與肩平,；
　　精講：腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動(dòng)雙臂向兩側(cè)拉伸,，伸展腋窩,，幫助腋下淋巴排毒。
　　3,、呼氣,，右手下，左上,，雙手向后十指交扣,，眼看前側(cè)，保持呼吸,；
　　精講：身體不前傾,，塌腰，拱背,，脊柱后側(cè)在一條直線,，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部后側(cè)）盡可能手肘抵住后腦勺處（帶動(dòng)肩部和胸腔進(jìn)一步打開）雙肩平行,，放松。
　　4,、吸氣,，雙手打開與肩平，呼氣,，雙手落回,，伸直雙腳放松；
　　精講：氣息帶動(dòng)雙手落回身體兩側(cè),，感受肩部血液流回指尖,。
　　輔助練習(xí)
　　1、可在臀部下方墊瑜伽毯或者瑜伽磚,；
　　2,、兩手不容易抓住的伽人，可以借助毛巾或者伸展帶練習(xí),；
　　注意事項(xiàng)
　　1,、如膝蓋，肩膀,，手肘,，手臂，頸部問題的伽人,、孕婦和生理期期間不建議練習(xí),；
　　2、患有靜脈曲張的伽人，請(qǐng)雙腿交叉就好,；
　　3,、初學(xué)者左右手伸展度不夠，容易造成頭,、頸,、脊柱彎曲的現(xiàn)象；
　　4,、切記勉強(qiáng),，練習(xí)過程中不要屏氣，保持時(shí)間越久效果也隨之增倍,。