每天4個瑜伽動作練習,，越練腰越細,，讓腰身更柔軟 愛寵呀每個愛美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說工作忙沒時間鍛煉,，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的,，一不小心，游泳圈就出來了,。
　　要想快速有效地排出囤積在腰部的多余油脂,，促進腰部脂肪分解，下面就給大家推薦的4個瘦腰瑜伽動作就有著意想不到的效果,，掌握正確的姿勢,，持之以恒，越練腰越細,，讓腰身更柔軟,。
　　半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多,，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外,，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習馬甲線為主,，那對于腿部的拉伸強度可以適當降低的,，腿部不能拉直也不要勉強，將動作盡量做到能做到的范圍就好,，主要針對腰腹部練習就行,。
　　瑜伽側角扭轉式，山式站立進入,，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離,，雙手自然垂直于體側，挺直上身,，然后吸氣,，左腳往左側旋轉約45度，上身背部往左側向下,，左手伸直抓住右小腿前側,，右手從右側耳朵方向舉起并屈肘，
　　繞過頭頂抓住左腳腳腕,，左肩抵住左膝內側,，此時腰腹和肩背部達到更大扭轉幅度，堅持3-5個呼吸后。側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部的動作,，對于燃脂瘦腰,，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸腰部韌帶,，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助,。
　　瑜伽前伸展式，通過將身軀向上抬離地面,，除了可以很好鍛煉腰腹,，消除腰腹尤其是腰部兩側的脂肪，使腰部勻稱緊致之外,，也能靈活脊柱,，柔軟腰部。練習時從直角坐姿開始,，雙腿朝前伸直并攏,，雙手在臀部后方支撐在地上，指尖朝向臀部,，吸氣時將臀部向上抬離地面,，直至雙腳踩實地面，雙腿保持伸直,，身體呈斜向下直線姿勢,，同時呼氣，頸椎放松,，頭部略微向下,，下巴朝向天空，保持均勻呼吸,。堅持15~30秒后,，還原到直角坐姿即可。
　　瑜伽臥角式變式,，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱,、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果,。動作練習從可以從犁式進入,，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開并伸直，腳掌內側踩實地面,，保持身體平穩(wěn),。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直,，大臂貼著耳朵,，手掌背面置于地上,，眼睛看向肚臍,，保持均勻流暢的呼吸,，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式,，然后緩慢還原到平躺放松身體,。
　　看著逐漸凸顯的腰部游泳圈，你還能坐得住嗎,？一起行動起來吧,。每天堅持練習上面4個瑜伽動作，持之以恒,，越練腰越細,，讓腰身更柔軟，輕松塑造迷人身體曲線,。