一般,，人們對(duì)于自己的后背身姿并不太在意，但意外的是,，后背的身影卻是判斷一個(gè)人年輕與否的重要因素,。駝背讓眾多妹妹的體型走樣，完全喪失了美麗,。如果你不想讓駝背毀了氣質(zhì),，首先要從改善你的坐姿開(kāi)始。當(dāng)然修整背部線條,，美背伸展運(yùn)動(dòng)也必不可少,。下面小編給大家推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天練一練,，可以快速挺拔身姿提氣質(zhì),。
　　今天的一個(gè)動(dòng)作式瑜伽單腿鴿王式，練習(xí)時(shí)從天鵝式進(jìn)入,，雙手扶髖,，胸腔向前推，腰間背后彎,，伸展頸部,，把頭盡可能地向后仰，眼睛看向天空,。吸氣,，曲右膝，小腿腳向上抬起,，繃緊左大腿肌肉,。呼氣，右手繞過(guò)右肩上方向后抓住右腳,。左手五指張開(kāi)支撐在左側(cè)臀旁邊的地上,，5~8次呼吸后,，還原到天鵝式，換側(cè)再練習(xí)一次,。單腿鴿王式不僅可以讓胸部變得更挺拔,，還能鍛煉背部，消除背部脂肪,，矯正駝背使身姿變得挺拔,。
　　接著進(jìn)入桌子式瑜伽，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入,，雙手推地,，臀部向上抬離地面，身體呈四角形,，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展,，左手手掌支撐地面，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近,，之后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直,，腳掌壓實(shí)地面,。桌子式的練習(xí)可以在向后拉伸的過(guò)程中加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪,，改善駝背的不良體態(tài),，讓你的背變得更薄。
　　第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行駱駝式瑜伽的練習(xí),，我們從臥姿進(jìn)入,，然后雙手緩慢往前抓住雙腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下，要注意頸椎保持放松,，讓頭部下垂至與地面垂直,，直至頭頂心觸碰到地上為止，大腿略微后斜,，前側(cè)肌肉上提,，堅(jiān)持15~30秒即可。駱駝式的練習(xí)可以增強(qiáng)背部肌肉和改善駝背,，讓身姿變得挺拔,。
　　之后一個(gè)動(dòng)作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)在拉伸腹部肌肉的同時(shí),，整個(gè)脊柱的得到加強(qiáng),，從而鍛煉背部肌肉，減少脂肪在背部的堆積，可以有效改善駝背,，挺拔身姿,。練習(xí)時(shí)可以從嬰兒式開(kāi)始進(jìn)入，然后抬起雙腿與臀部,，前手臂與手掌心支撐在地上,，與地面平行，彎曲左膝,，右腿伸直,，背部保持延展。呼氣,，左腳蹬地,，雙腿向上伸直，雙腿往頭部方向向下至與地面平行,，腳掌繃直向前,，小腿保持與地面平行，腳掌繃直與右腳掌同一方向,，兩腿一前一后分開(kāi)維持身體的平衡,，維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒即可,。
　　再好的身材,，駝背也會(huì)給你大大減分，想要擺脫駝背的不良體態(tài),，就要堅(jiān)持練習(xí)上面4式瑜伽動(dòng)作,，糾正駝背的同時(shí)還能消除背部贅肉，讓你身姿挺拔氣質(zhì)好,。