"練瑜伽是一種修行,，但不論體型,，還是調息、冥想,，都是技術,，是載體，要從技術上升到精神層面,，是讓你重新獲得對生活的態(tài)度和認知,。正是這種瑜伽態(tài)度，讓我們能夠堅持下來,，,。今天小編就介紹一組練習的體式，一起來看看吧,！
　　1.單腿下犬式：
　　體式定義：
　　單腿下犬式,，英文名稱Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog,，梵文名稱Eka Pada Adho Mukha Svanasana,。其中Eka Pada是"單腿"的意思，Adho Mukha是"臉部朝下"的意思,，Shvana,，是"犬"的意思。
　　體式效果：
　　A. 習練單腿下犬式可以充分的伸展并激活整個身體,，延展腰部,，靈活脊柱，讓腰部不在酸痛,，脊柱不在僵硬,；
　　B. 化解肩部緊繃,，筋脈堵塞,，緩解肩部的肌肉疲勞，促進肩部的筋脈血液流速,，幫助身體恢復精力,；
　　C. 倒置的上半軀干,，可以幫助改善頭部供血，讓血液回流頭部,，滋養(yǎng)面部細胞,，去除皺紋，集中注意力和專注力,；
　　D. 加強手臂力量,，幫助靈活手臂，同時去除手臂拜拜肉,，不敢嘗試頭倒立式的伽人,，可以先練習這個體式。
　　E. 拉伸腿部,，針對腿部進行塑形,，幫助腿部去除松弛贅肉。
　　體式練習方式：
　　A. 兩腿并攏的跪姿開始,，髖位擺正,， 脊柱延展，身體挺直,，兩手放在身體兩側,，頭部擺正，眼睛直視前方,；
　　B. 啟動身體以髖位為中點前屈,，兩手伸直，手掌貼地,，手肘窩向內(nèi),，指尖朝前，背部挺直,，脊柱延展,，大腿垂直地面，腳面繃直貼地,，做貓式,。
　　C. 臀部上提，腿部伸直,，背部下推前壓,，肩部下壓，腳掌著地,，做下犬式,；
　　D. 維持30秒，回到跪姿休息，重復練習,。