瑜伽,，是我們身處平凡的一種慰藉，是安撫我們不再躁動(dòng)的一曲琴音,。瑜伽教會(huì)我們放下,，放下那些生命中不屬于我們的東西，這些身為之物讓我們煩擾,，甚至讓我們舉杯銷愁,，抽刀斷水，但卻無異于飲鴆止渴,。我們要做的就是放下,，只有敢于放下，才不用去品嘗曲終人散,，悲嘆無常的苦澀,。
　　一套好的瑜伽體式中，是要做到勞逸結(jié)合的,，難度的分布也應(yīng)該是比較均勻的,，一定不要出現(xiàn)整套瑜伽體式過于簡(jiǎn)單或者是過于困難；太過于簡(jiǎn)單的瑜伽體式雖然一開始或許會(huì)有一定的效果,，但是后期會(huì)讓你的練習(xí)進(jìn)入瓶頸,，這樣反而不利于你達(dá)到你想要的結(jié)果；太過于困難的話，身體力量跟不上,，姿勢(shì)完成不了或者是完成的不標(biāo)準(zhǔn),，很容易挫傷你的自信心，三天打魚兩天曬網(wǎng),，慢慢的就放棄了,，所以難易結(jié)合，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆?br/> 　　瑜伽的道理和選擇體式的方法小編就講到這里,，我們言歸正傳,，每個(gè)女人都希望自己苗條又性感，可是魚與熊掌很難見得,，怎么才能達(dá)到我們的目標(biāo)呢,？不妨跟小編一起學(xué)習(xí)下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持1個(gè)月,，讓自己優(yōu)雅變身,。
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)時(shí)雙腿伸直,，坐在地面上,，左腿膝蓋彎曲，向身體方向外側(cè)折疊,，左腳貼緊左髖關(guān)節(jié),。右腳背放在左腿根處，右手從身體后方繞過后背在左側(cè)抓住右腳,，左手自然的放在右膝上,，堅(jiān)持5-8次呼吸后，換側(cè)再練習(xí)一次,。脊柱扭轉(zhuǎn)式通過對(duì)腰背部的發(fā)力,，可以鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄,，美化背部線條,。
　　單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從龜式進(jìn)入,，將右腿繞道自己的腦后,，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀,，左腿伸直,，后兩臂盡量的跟胸部呈一個(gè)三角形的狀態(tài)，兩手合為一個(gè)掌面,。單腿繞頭式可以擠壓腹部,，收緊小腹肌肉,，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實(shí),。
　　指南針式瑜伽,，練習(xí)時(shí)先坐在地上，雙腿向前伸直,，腳趾回勾,。吸氣，雙手置于體后,，手掌支撐在體后的地上,，指尖指向臀部,。呼氣,，雙腳、雙手與腰部發(fā)力,，將臀部抬離地面,，雙腿保持伸展，整個(gè)身軀成一斜直線,。指南針式可以很好的拉伸腿部,，美化腿部線條，提臀塑腰,，對(duì)于剛減肥成功的人來說,，練習(xí)這個(gè)體式就很有幫助哦，這個(gè)體式還能很好的鍛煉雙臂與肩背部,，糾正含胸駝背的不良體態(tài),，從而改善體形，身姿變得挺拔,，氣質(zhì)得到提升,。
　　頭倒立平衡是瑜伽，頭倒立可以使大腦更加清醒,，注意力更加集中,。它還能減少腰腹贅肉，拉伸背部肌肉,，加速塑造小蠻腰,。練習(xí)時(shí)金剛坐式進(jìn)入，身體向前傾斜,，頭頂頂?shù)?。手肘屈起，小臂放在頭部?jī)蓚?cè)地面上,，雙手在腦后十指相扣,，抱住頭部,。膝蓋離開地面，腿部伸直,，腳尖點(diǎn)地,。腰腹用力，雙腿從身后向上抬起,，身體呈倒立姿勢(shì),。雙腳向身體兩側(cè)方向移動(dòng)，髖部打開,，兩腿伸直平行地面,。左膝彎曲，左腳向回勾起,。
　　輪式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開始，吸氣,，雙臂向頭部方向伸展,，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實(shí)地面,，指尖朝向雙肩,。呼氣，彎曲雙膝,，雙腳跟靠近臀部,，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面,，雙腿與雙手伸直,，腳掌完全壓實(shí)地面，雙手與地面垂直,，頸椎放松,，頭部完全后仰下垂，頭頂與地面垂直,。輪式的練習(xí)不僅可以靈活我們的脊柱,，讓我們的腰部更加柔軟，還能鍛煉我們的背部肌肉,，讓背部線條更加優(yōu)雅,。