一個(gè)瑜伽動(dòng)作,，堅(jiān)持2周，有效改善體形變漂亮,！
　　瑜伽之美主要實(shí)在循序漸進(jìn)中體現(xiàn)的,，動(dòng)作柔和又能很好的體現(xiàn)塑性作用。我從基礎(chǔ)和簡單的體式開始,，帶你體會(huì)瑜伽之美,。
　　讓我們站著就把體形矯正了吧！
　?、?如何判斷體形是否有問題,？
　　艾揚(yáng)格說，看看別人穿的鞋子,，從鞋底或鞋跟的磨損程度,，就能看出來形體是否可能變形,。
　　因?yàn)椋行┤苏局臅r(shí)候,，身體重量完全在一條腿上,，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟,，或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè),。各位佳人自己來對照下吧。
　　正確的做法,，是把重量均勻分布于雙腳,，即使分開雙腳時(shí)，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,，而不是成一個(gè)角度,。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形，影響脊柱的彈性,。
　?、?山式
　　1、雙腳并攏,，雙腳腳趾,、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起,；
　　2,、膝部繃直，膝蓋上提,，收縮臀部,，提拉大腿后部肌肉；
　　3,、腹部微收,，挺胸，脊椎向上伸展,，頸部挺直,；
　　4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,，而要均勻分布,；
　　5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,，但為了方便,，也可放在體測。
　　保持該體式30秒-1分鐘,；休息,，放松,；若時(shí)間充裕，可重復(fù)多次練習(xí),。
　?、?山式益處
　　1、改善體形
　　2,、閉眼練習(xí),，可擁有良好的平衡感
　　3、減少坐骨神經(jīng)痛
　　4,、減少扁平足
　　5,、加強(qiáng)大腿、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量
　　6,、集中注意力
　　7,、增強(qiáng)意志力
　　8、緩解焦慮情緒