苗條身材,，是眾多女孩追求的美麗,，不僅僅是形象上的一個(gè)加分項(xiàng)，也是一個(gè)人內(nèi)在毅力的表現(xiàn),。試想,，能始終如一地保持不變的身材，那是需要多么強(qiáng)的自制力和恒心來高要求自己,，科學(xué)飲食,，勤練瑜伽，更是一個(gè)人陽光,，自律的表現(xiàn),。不要羨慕別人的身材，只要管住自己的嘴,，邁開自己的腿,，就可以離成功越來越近了。
　　秋千式變式：該瑜伽體式可以很好地拉伸我們的肌肉,，靈活脊柱,，幫助我們充分拉伸韌帶，增強(qiáng)身體柔韌度,，同時(shí)讓我們更加活力自信,。
　　詳細(xì)動(dòng)作：彎曲右膝蓋，手抓住大腳往兩側(cè)伸展,，手臂和腿都要伸直,，停留在這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì),，然后放下手臂，放松身體,，在保持身體平衡的情況下,，兩手臂和腿部都要伸直狀態(tài)，如果你覺得有點(diǎn)困難的話,，可以停留在自己的極限位置,，或者是先拉伸一下肌肉也可以。畢竟,，練習(xí)瑜伽體式是要循序漸進(jìn),，一個(gè)漫長的過程，同時(shí)注意過程中保持均勻呼吸,。
　　腳支撐蹲式：該體式對(duì)練習(xí)身體平衡力和力量有很好的作用,，也拉伸脊背脊柱，讓身體更加挺拔苗條,，對(duì)女生的氣質(zhì)修煉也是一項(xiàng)很好的體式,。另外，該體式對(duì)鍛煉腿腳有大大的幫助,，可以很好地強(qiáng)身健體,。詳細(xì)動(dòng)作：站立開始，兩腳分開大約一肩半寬,，腳尖自然向外,，兩手十指相扣垂在體前，身體重心垂直下降,，稍作保持,，雙膝慢慢恢復(fù)伸展，彎曲膝蓋大概60度,，雙膝慢慢恢復(fù)伸展,，兩腿與地面平行，重復(fù)上述動(dòng)作五次,。
　　增延脊柱伸展式：練習(xí)該體式可以感受到腰部,，背部的伸展和脊柱的放松，對(duì)靈活脊柱,，拉伸肌肉有很好的作用,，可以在每天的早上練習(xí)，會(huì)讓你一天的精神百倍,，效率更加高,。
　　詳細(xì)動(dòng)作：站直身體開始，深呼吸，身體向前彎曲傾斜,，背部保持伸直的情況下,，盡量使得胸部和腹部貼緊，保持身體重心的穩(wěn)定,，兩手高舉過頭頂,，然后向下雙手抱住腳踝處，臉部靠近小腿,，停留在這個(gè)動(dòng)作30秒,，還原動(dòng)作就可以了。
　　烏鴉式變式：該體式對(duì)很多朋友來說,，難度屬于中等的，建議有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí),，常練習(xí)該體式可以很好地增強(qiáng)身體柔軟程度,。
　　詳細(xì)動(dòng)作：站姿開始，雙腳打開,，與髖同寬,，腳尖點(diǎn)地，手臂向前伸直,，身體慢慢向下蹲,，直到大腿與地面平行。慢慢伸直雙腿,，頭部向下放在兩膝蓋之間,，重復(fù)上述動(dòng)作就可以了。