小編沒有學(xué)過瑜伽,，但是小編相信，練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式,，是非常好的韌性訓(xùn)練,。練瑜伽簡單易行,，在床上，或者在地板上鋪塊墊子,，練一些簡單的瑜伽動作,，每天十幾分鐘，其效果不能低估,。因此有很多專家推薦,。小編在這里介紹幾個很多專家推薦的精選動作。接下來跟小編一起來看看吧,。
　　貓式伸展
　　跪著,，然后雙手和上半身前伸，盡量貼地,，拉伸肩部及整個腰背部脊柱,。每天做幾分鐘到十幾分鐘，可以刺激運動肩胛骨的肌肉群,，緩解肩背部的疼痛,。據(jù)說還可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò)，特別是心包經(jīng),，有利于上半身的血液循環(huán),。
　　蝴蝶振翅
　　坐著，讓兩個腳心相對,，保持上體直立,，雙手握住雙腳（左手握左腳右手握右腳），讓雙腿上下擺動,，就是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài),。每天做5分鐘?；蛘唠p腳腳心相對,，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒,，如此反復(fù)進(jìn)行5次,。根據(jù)自己的承受能力逐漸增加強(qiáng)度。蝴蝶振翅運動可以伸展脊柱及下背部肌肉,，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶,，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛及腰骶痛。有人認(rèn)為對男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用,。
　　獅式俯臥
　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側(cè)，手心向下貼地,，手指尖盡量不要超過肩膀,。②保持雙腿繃直，腳背貼地,，隨著下一次吸氣,，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。③當(dāng)起到不能再起的時候,，用雙手的手臂力量,，推起上半身，并保持,，不要聳肩,。④每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次,。獅式俯臥可以有效運動骸腰肌,，緩解背部疼痛。
　　束角式仰臥
　　仰臥,，彎曲兩膝向外,，腳底相對，雙腿自然打開,，兩手舒服地放置,，動作保持1分鐘，休息片刻,，再做三、五次,。束角式仰臥有助于運動胯部的肌肉,，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。據(jù)說女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個動作,，對腹痛有緩解作用,。