瑜伽資深練習(xí)者可能對一些身體正位原則比較了解了,，但剛開始練習(xí)瑜伽的初學(xué)者，可能不太清楚,。今天就給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的身體正位的6個原則,，瑜伽初學(xué)者一定要掌握哦！
　　一,、雙腳正位
　　1.在瑜伽練習(xí)中,，雙腳是并攏的，但是也有一部分伽人,，腳踝比較大或者是拇外翻,，雙腳并不攏，怎么辦,？這個時候可以盡量的將大拇指相互靠攏,，腳后跟可以微微分開。
　　2.雙腳的大腳枕,，小腳枕,，以及腳后跟形成一個穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩,，如果足弓不明顯,，可以將五個腳趾分開，向上抬起,，激活足弓,。
　　3.雙腳分開時，在三角式,、戰(zhàn)士2式中等體式中,，很多初學(xué)者不知道腳跟對足弓是什么樣子，參照上圖,。
　　二,、雙腿正位
　　1.在站立體式中,，首先大腿肌肉要收緊，保證膝蓋骨正位上提,，需要屈膝的體式,，比如戰(zhàn)士2式、戰(zhàn)士1式,、側(cè)角式等,，屈膝時要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上。
　　2.站立體式中,，要盡量避免膝蓋超伸,，不要過度用力壓膝蓋導(dǎo)致疼痛。學(xué)會有效的啟動大腿肌肉,，在瑜伽體式的練習(xí)中,，學(xué)會收緊大腿肌肉，尤其是股二頭肌,，可以避免膝蓋超伸,。而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人，注意在練習(xí)中可以微微屈一點膝蓋,。
　　三,、骨盆正位
　　在瑜伽練習(xí)中，保持骨盆正位,，一定要學(xué)會激活收緊腹部,，松懈的腹部，非常容易導(dǎo)致骨盆前傾,。瑜伽練習(xí)中,，骨盆不要一高一低，左右要保持等高,，從而避免長短腿,、脊柱側(cè)彎等問題的產(chǎn)生。瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位后,，學(xué)會正確的轉(zhuǎn)動骨盆也很重要，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉(zhuǎn)動,，可以避免腰椎受傷,。
　　四、脊柱正位
　　脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中,，脊柱一定要延展后,，在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動作，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛，大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展,，就開始了動作,。正常的脊柱有四個生理彎曲即：頸曲、胸曲,、腰曲,、骶曲。脊柱的生理彎曲對保持身體各部平衡,，緩沖壓力有著非常重要的作用。
　　脊柱的生理曲度,、它有何臨床意義,？
　　脊柱出現(xiàn)了4個矢狀面彎曲：兩個原發(fā)后凸和兩個繼發(fā)前凸。新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲,，這兩個彎曲可以最大限度地擴大胸腔,、盆腔對臟器的容量。嬰兒出生時,，頸部始呈稍凸向前的彎曲,，當(dāng)生后3個月，嬰兒抬頭向前看時,，即形成了永久性向前凸的頸曲,，以保持頭在軀干的平衡。在生后18個月幼兒學(xué)習(xí)走路時,，又出現(xiàn)了前凸的腰曲,，使身體在骶部以上直立。這樣脊柱出現(xiàn)了人類所特有的4個彎曲,，其中兩個原發(fā)后凸,，兩個繼發(fā)前凸。腰椎正常生理曲度的存在,，是脊柱自身穩(wěn)定和平衡的表示,。
　　五、肩肘關(guān)節(jié)正位
　　在手臂支撐的瑜伽體式中,，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸,，不要將壓力集中在手肘上，在直臂發(fā)力體式中,，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié),，學(xué)會啟動激活雙臂，平衡手臂外旋的力,。長期手肘超伸會導(dǎo)致周圍肌肉無力,，不平衡和關(guān)節(jié)受擠壓。
　　如何避免手肘超伸：
　　1.在手臂伸直的體式中，不要鎖緊肘關(guān)節(jié)
　　如果把重量手肘關(guān)節(jié)鎖緊,，又把重量放在手上,，肌肉沒有啟動支撐關(guān)節(jié)。在這些體式中嘗試不要鎖緊肘關(guān)節(jié)：手倒立,、下犬式,、側(cè)板式。
　　2.平衡對側(cè)的力量
　　手肘在超伸的時候,，大臂小臂是外旋的,，我們需要用內(nèi)旋去平衡。把大拇指和食指壓實地面,，可以幫助小手臂內(nèi)旋,；啟動肱二頭肌可以讓大臂內(nèi)旋。在這些體式中嘗試內(nèi)旋：貓式伸展,。
　　3.在雙手舉過頭頂?shù)捏w式中,，手肘稍微彎曲
　　手臂舉過頭頂?shù)膭幼鳎踩菀资种獬?，這時注意稍微彎曲一點點手肘,。在這些體式中嘗試稍微彎曲手肘：戰(zhàn)士一、新月式,、雙手上舉的山式,。
　　4.把肱骨（大臂骨）推回到肩關(guān)節(jié)窩
　　在手臂撐地承重的體式中，要把大臂骨推回關(guān)節(jié)窩,，需要啟動背部的肌肉,，避免肩胛帶的鎖緊或者過度延展，這個會幫助找到大臂小臂的力量,，手肘自然不會超伸,。在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關(guān)節(jié)窩：斜板式、肘板支撐,、下犬式,。
　　六、雙手的正位
　　不要用手腕壓地,，五指大大的分開,，壓實地面，學(xué)會利用雙手的虎口,?！笆终啤闭坏闹攸c：掌心要確實著地，中指指向前方,，而且雙手需平衡手指也要盡量撐開,。練習(xí)手掌正位的注意事項如果手指手掌已歪斜,，當(dāng)然要練習(xí)，慢慢地修正歪斜及養(yǎng)成手指手掌的正位使用習(xí)慣,，預(yù)防及制止持續(xù)歪斜,。如果手指手掌正處于受傷狀況，建議應(yīng)該等傷口復(fù)原才可以恢復(fù)練習(xí),。嚴重肌腱炎怎么辦,？因打計算機而有嚴重的肌腱炎，我們也稱作為“腕部隧道癥候群”（計算機手）,，表現(xiàn)的癥狀為大拇指,、食指、中指,、無名指,，甚至整個手掌面的麻木、刺痛,、灼熱?！巴蟛克淼腊Y候群”常發(fā)生在反復(fù)性腕部動作之后,，如：打字、打計算機,、打電動玩具,、騎摩托車、駕駛汽車,、搬重物,、提重物等。想擺脫計算機手要注意--使用手部1小時就要休息10分鐘,，并建議以手掌正位瑜伽體位的鍛煉來擺脫計算機手的不適癥狀,。
　　什么體式適合來做手掌的正位瑜伽動作很多體位都是使用手掌支撐身體，而手掌銜接手腕關(guān)節(jié)處,，手腕關(guān)節(jié)比腳踝脆弱,，因此需要手掌以正位來支撐手腕關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)才不容易扭傷,。用“貓式”與“斜板式”這兩個動作的手掌支撐力量因為有腳分擔(dān)身體重心,，更能練出非常正確的手掌正位與力量，手部也比較不會受傷,，這也是瑜伽練習(xí)循序漸進的原則,。