初學(xué)者想要get瑜伽橫叉,，這些體式都要經(jīng)常練！說起橫叉,，趴青蛙其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,，但是總練一個(gè)體式不免無聊枯燥，那么,，瑜伽初學(xué)者,，該如何循序漸進(jìn)的get橫叉呢？今天給大家推薦一套瑜伽體式,，幫你循序漸進(jìn)解鎖橫叉,！
　　1、蹲坐式
　　山式站立雙腳打開略大于髖部,，腳尖向外打開,，呼氣屈膝向下蹲，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè),，雙手合十,，保持5-8個(gè)呼吸。
　　2,、側(cè)腿伸展半蹲坐式
　　蹲坐式,，將左腿向左側(cè)打開，脊柱向上延展,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　3、簡(jiǎn)易坐變體
　　坐立在墊面上,，屈左膝與髖部水平,，屈右膝放在左腿上,，吸氣向上立直脊柱，呼氣軀干向前向下,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè),。
　? ?4,、束角式
　　坐立在墊面上，屈雙膝,，雙腳并攏靠近會(huì)陰處,，吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌,，呼氣身體向前向下,，手肘抵住大腿，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　5,、單腿背部前屈
　　坐立在墊面上，雙腿并攏伸直,，屈左膝靠近右大腿根部,，吸氣向上立直脊柱，雙手向上舉過頭頂,，呼氣軀干向前向下,，雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　6,、騎馬式變體
　　山式站立，將左腳向后一大步,，左腿伸直,，小腿貼地，左腳小腿垂直地面,，雙手放在身體的前側(cè),，右腳向右打開，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。
　　7、鴿子式
　　騎馬式開始,，屈右小腿貼緊墊面,，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下,，雙手肘壓在墊面上,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。
　　8,、快樂嬰兒式
　　仰臥在墊面上,，雙腿打開略大于髖部，屈雙膝靠近腹部的兩側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　9、仰臥坐角式
　　仰臥在地面上,，臀部雙腿靠墻,，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳向外打開,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　10、抵墻坐角式
　　坐立在墻壁的前方,，面對(duì)墻壁,，雙腳打開抵住墻面，臀部向墻壁靠攏,，保持5-8個(gè)呼吸后,，每呼氣一次向前移動(dòng)一些距離。
　　11,、雙角式
　　山式站立,，雙腳向外打開一腿長(zhǎng)的距離，吸氣延展脊柱,，雙手臂側(cè)平舉,，呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　12、俯臥雙角式
　　站立雙腳式,，隨著練習(xí)的深入,，雙腳慢慢的向外打開，身體俯臥在墊面上,，也可以墊抱枕,，保持5-8個(gè)呼吸，每呼氣一次向下一點(diǎn)點(diǎn),。