在瑜伽的體式練習(xí)中,，效果是不分難易的，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，只要每天堅(jiān)持去練習(xí)同樣能發(fā)揮出應(yīng)有的作用,，就如同風(fēng)吹樹(shù)式，別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，對(duì)于腰背鍛煉的效果卻是非常有效,。
　　從山式站立開(kāi)始，將雙腿打開(kāi)與臀部同寬,，將手臂高舉過(guò)頭頂,，然后收腹，右腳抬起,，并踩在左大腿內(nèi)側(cè),，同時(shí)落下右臂,，伸直右手，小臂置于右膝蓋上,，在這里去感受左右兩側(cè)腰的伸展,，能夠幫你放松兩側(cè)的腰肌。
　　接下來(lái)我們練習(xí)一下下犬式,，首先我們要保持良好的站姿站在地上,，雙腿伸直，然后彎腰將手臂也伸直撐在地上,。注意這個(gè)體式中雙臂和雙腿之間的距離是要相等的,，做到這點(diǎn)，這個(gè)體式變成功了,，下犬能鍛煉我們的形體美,，幫助我們鍛煉腰背肌肉，讓我們的身體線條更均勻緊實(shí),。
　　后彎動(dòng)作對(duì)于腰背的鍛煉有這非常好的效果,，就如同這個(gè)駱駝式變體，不僅能夠開(kāi)肩美背,，在后彎的過(guò)程中還能鍛煉腰腹肌肉,，快速提高腰部柔韌度。從坐姿進(jìn)入,，身體后彎,，雙手抓到雙腳，保持腹部?jī)?nèi)收,，臀部保持放松,，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方,，感受腹前側(cè)的伸展,。
　　蝎子式的練習(xí)通過(guò)對(duì)身體和頭部的后彎轉(zhuǎn)，可以加快脊柱和頭部血液循環(huán),，排除體內(nèi)毒素,，滋養(yǎng)緊致面部皮膚，還能消除腰部,，腹部和背部處多余的脂肪和贅肉,，纖腰又美背，讓自己變美 ,。