練習(xí)每個(gè)體式做到正位,，刺激特定的肌肉，才能達(dá)到最好的效果,?？偛荒苣闫谕o致手臂，卻天天鍛煉腹部，這樣肯定不行的,。
　　01丨鴿子式
　　練習(xí)感受：
　　1,、整個(gè)腿部有明顯的拉伸感；
　　2,、上半身后仰,，背部會(huì)有擠壓的感覺(jué)；
　　3,、雙臂向后伸展,，胸部、肩部也會(huì)有明顯的拉伸感,；
　　4,、腹部有較強(qiáng)的拉伸感。
　　02丨幻椅式
　　練習(xí)感受：
　　1,、臀部后蹲時(shí),，大腿前側(cè)有強(qiáng)烈的撕裂感；
　　2,、小腿前側(cè)也有酸爽的感覺(jué),；
　　3、雙臂放在耳朵兩側(cè)時(shí),，肩背也有擠壓的感覺(jué),。
　　注：在練習(xí)時(shí)，腳尖,、膝蓋,、并攏,，大腿內(nèi)側(cè)加緊,。
　　03丨坐立單腿側(cè)面拉伸
　　練習(xí)感受：
　　1、整個(gè)腿部明顯拉伸感覺(jué),，膝蓋不要抬起來(lái)噢,；
　　2、側(cè)腰明顯的拉伸,，對(duì)側(cè)腰擠壓的感覺(jué),，如果微微拱背時(shí)，拉伸感加強(qiáng),；
　　3,、手臂抓腳尖，對(duì)胸部也有拉伸的感覺(jué),。
　　04丨半鴿子式前屈
　　練習(xí)感受：
　　1,、小腿向前與墊子前端平行時(shí)，對(duì)屈膝腿的內(nèi)側(cè)拉伸感超強(qiáng)；
　　2,、屈膝腿的臀部有拉伸感,，伸直腿的臀部有擠壓感；
　　3,、伸直腿的大腿前側(cè)有拉伸感,，大腿后側(cè)有擠壓感覺(jué)；
　　4,、手臂前伸時(shí),，用力扒住地面時(shí)，對(duì)背部也有較強(qiáng)的拉伸感,。
　　05丨瑜伽蹲式
　　練習(xí)感受：
　　1,、整個(gè)腿部有酸麻的感覺(jué)；
　　2,、由于身體前傾,，對(duì)臀部的刺激很強(qiáng)，俗話(huà)說(shuō)：無(wú)深蹲,，不翹臀,。
　　3、背部挺直時(shí),，肩背的擠壓感也很明顯,。
　　06丨戰(zhàn)士一式
　　練習(xí)感受：
　　1、屈膝腿的小腿,，腳尖點(diǎn)地時(shí),，刺激加強(qiáng)；
　　2,、屈膝腿的大腿前側(cè)和后側(cè)全部收緊,，保持身體平穩(wěn)；
　　3,、雙臂上舉,，肩背、胸也有拉伸感,；
　　4,、上身向后彎曲時(shí)，腹部拉伸感加強(qiáng),。
　　07丨腿交叉手臂支撐
　　練習(xí)感受：
　　1,、雙臂支持，對(duì)胸,、肩背的力量和耐力要求很大,，會(huì)有抖動(dòng)的感覺(jué),；
　　2、對(duì)大臂的力量也有一定的要求,；
　　3,、由于雙腳懸空，對(duì)下腹部的刺激也很大,。
　　08丨風(fēng)吹樹(shù)式
　　練習(xí)感受：
　　1,、由于身體側(cè)彎，對(duì)側(cè)腰的擠壓,、拉伸有明顯的感覺(jué),，可以嘗試做到最大極限；
　　2,、對(duì)背部深層次肌肉會(huì)有耐力要求,；
　　3、雙臂上舉,，對(duì)胸,、肩部肌肉也有鍛煉。