很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦,，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性,，而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用,。瑜伽體式雖然有很多,，但大致可以分為站姿、前屈,、后彎,、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類(lèi)（當(dāng)然這不是一個(gè)最為科學(xué)的分類(lèi)）,，這六類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多,，但每類(lèi)體式只要掌握4個(gè)字就能抓住重點(diǎn)，合起來(lái)一共24個(gè)字,。
　　●在站姿中主要是要建立根基,。
　　從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基,，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基,。只有根基穩(wěn)定了,，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要,。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式,。
　　●前屈類(lèi)的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間,。
　　但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí),，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些,。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用,。
　　●后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎,。
　　后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了,，胸腔沒(méi)有打開(kāi),，而腰椎代償了,。
　　●側(cè)屈類(lèi)體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展,。
　　在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè),，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展,，而不是片面伸展,。
　　●扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。
　　骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn),，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn),。
　　●倒立類(lèi)體式的重點(diǎn)不是技巧,，也不是努力，而是信心,。
　　你要換個(gè)角度看世界,，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了,，倒塌的不是你的身體,，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專(zhuān)注,，不專(zhuān)注的話(huà),，一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌,。
　　如果你非要把這二十四個(gè)字再濃縮,，拿就可以得到這六個(gè)字：根基、空間和專(zhuān)注,。
　　瑜伽體式練習(xí)需注意：做體式時(shí)不應(yīng)伸展過(guò)度,，但也不要伸展不足。
　　在某一體式如果你只能保持十秒,，就不要硬撐到十五秒,，也不要只保持五秒。要放松,，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收,，做瑜伽體式也是一樣,，是在充分放松時(shí)消化、吸收,、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量,。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲,，事倍功半,。一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展,。延展與擴(kuò)充你的身體,，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來(lái)。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn),，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體,。
　　不要專(zhuān)注于你想伸展的程度(這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因,，瑜伽本身不會(huì)造成傷害),，而要專(zhuān)心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過(guò)程,，要以充滿(mǎn)活力的伸展量力而行,。
　　在體式過(guò)程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力,，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛,，沒(méi)有皮膚的知覺(jué)，體式是索然無(wú)味的,。讓醒覺(jué)的意識(shí)滲透于身體的所有外層以及將醒覺(jué)的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺(jué),，也讓能量之流灌注你的全身,。這也是我們與自己身體進(jìn)行對(duì)話(huà)的開(kāi)始。要時(shí)時(shí)聽(tīng)從身體的感受,，全身心投入體式中,，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
　　做體式時(shí),，是身體告訴我們?cè)撊绾巫觯皇谴竽X,。做體式的同時(shí),，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置,，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整,。
　　一定要平順自然地伸展,，正確的姿勢(shì)總是放松的，即便你伸展到極限也是如此,，正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的,。如果在某一體式時(shí)你感覺(jué)緊張或沉重，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的,。在維持體式時(shí)要專(zhuān)注于放松,。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開(kāi)而放松的狀態(tài),，同時(shí)還要回視觀照自身,，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保持醒覺(jué),。
　　做體式時(shí),，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視,。呼吸,、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。 瑜伽注重實(shí)踐,，靠的是體悟，要在體悟上下功夫,，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上,，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。