在瑜伽中有很多經(jīng)典的動作是需要一定的功力才能做得標準的,，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來,。
　　接下來小七推薦6個適合新手的拉伸動作
　　01 問候式
　　訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌,、闊背肌
　　步驟：
　　1.站姿，雙腳并攏,，雙手合十擺在胸口前方,。
　　2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度,。
　　02 站姿側(cè)彎
　　訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌,、肋骨肌、前鋸肌,、腹外斜肌,、腹直肌。
　　步驟：
　　1.站姿,，雙腳打開大于肩膀,。
　　2.將右手往右上方伸展，并貼近耳朵,，之后再換手執(zhí)行
　　03 橋式
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌、腓腸肌,、臀大肌,、腹直肌。步驟：
　　1.躺姿,，雙腳膝蓋彎曲,，雙手放在身體兩側(cè)。
　　2.收緊腹部后,，利用臀部,、核心和大腿力量,，將身體往上拱起。
　　04 蓮花坐
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌,、腓腸肌、臀大肌,、脛前肌,。
　　步驟：
　　1.將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢,。
　　2.雙手交疊放在胸口,，背部打直。
　　05 英雄坐
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌,、腓腸肌、脛前肌,。
　　步驟：
　　1.雙腳跪姿,，雙手撐在地面上。
　　2.跪在地面上,，將雙腿往外移動貼近大腿,，雙手放在大腿上。
　　06 坐姿扭轉(zhuǎn)
　　訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌,、腹直肌,、肋骨肌、前鋸肌,。
　　步驟：
　　1.坐姿,，彎曲左邊膝蓋，右腳打直,，雙手撐在后方,。
　　2.將上半身向右邊轉(zhuǎn)動，左手手肘輕壓右腳膝蓋,，收緊腹部,，保持均勻呼吸。
　　練習(xí)以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜,、讓精神更加集中。簡單的動作反復(fù)練,，效果也是很驚人哦,，關(guān)鍵要堅持!你學(xué)會了嗎？