身材圓腫怎么辦,?我們每個人都是獨一無二的,,不管是閃閃發(fā)光還是平淡的生活,都要活出自我,,活的美麗,,對得起自己獨一無二的名號。那么,,就身材方面來說,,我們可以通過練習(xí)瑜伽來改變自己的現(xiàn)狀,讓我們的身材變得很好,,同時,,練習(xí)瑜伽還能帶給我們心理上的鍛煉,也可以從身體內(nèi)部鍛煉我們的身體?,F(xiàn)在,,就讓我們一起來練習(xí)吧!
剛開始瑜伽之旅,,讓我們先來練習(xí)一個能幫助我們舒展脊椎,拉伸雙腿,,幫助我們減掉腿部脂肪的體式吧,!我們要先讓雙腿分開大于肩寬的距離然后伸直站著,接著上半身向下彎然后手臂向兩側(cè)伸直,,再讓手臂彎曲,,此時兩只小臂應(yīng)該分別和同側(cè)的小腿貼在一起,最后再將手放在同側(cè)腳踝處,。
還有一個能幫我們減掉腿部和腹部脂肪的體式,,而且它還能幫我們減掉肩膀手臂上的脂肪。小編覺得大家應(yīng)該也會感興趣。我們要站直雙腿然后讓上半身向下彎,,再讓雙手伸直撐地。這個時候,,我們的腿部韌帶會繃得很緊,,如果大家有不適應(yīng)的話,可以先將一條腿向上抬起彎曲,,這樣能幫助我們緩解腿部的壓力,,我們只要讓兩條腿的動作交換著進(jìn)行,就沒有什么問題了,。
這個體式除了可以先讓一條腿向上抬起來以外,,我們還可以讓雙腿前后站立,但依然是要保持伸直狀態(tài)的,,這樣也可以起到很好的鍛煉效果的,。小編相信,只要大家可以認(rèn)真練習(xí),,克制自己,,那么圓腫的身材將永遠(yuǎn)的成為過去式。
身材圓腫并不可怕,,可怕的是沒有一顆想要變得美好的心,。接下來,就讓我們保持著美好的心態(tài),,再來練習(xí)單手鴿王式吧,!這個體式可以有效減掉我們腰部和脊背的脂肪,并讓我們的腰部更加靈活,。
單手鴿王式詳解:
1.先呈跪姿在地,,然后身體挺直,讓右腿伸展向前,。
2.然后讓右小腿向內(nèi)側(cè)彎曲,,左腿向后伸出并讓左小腿向上抬起來,做這些動作的時候,,上半身要一直保持挺直狀態(tài),。
3.最后再用左手抓住左腳,讓右臂伸直向上,。
然后呢,,小編要來介紹虎式瑜伽的一個衍伸式,這個體式能幫助我們進(jìn)行腹部減脂,,同時還可以幫我們舒展身體,,讓我們?nèi)硇牡姆潘上聛?。我們可以先做出跪趴姿勢,讓雙腿小腿挨在地上,,然后上半身前傾,,將手臂打直撐在地上。然后,,我們再讓一條腿向前伸并且伸直用腳跟著地,,這個變式就完成了。
虎式瑜伽的衍伸式我們就先了解這個,,接著,,我們來了解另外一種能幫我們鍛煉腰部和手臂的體式,它需要我們先雙腿伸直坐在地上,,然后上半身先向左側(cè)彎下去用小臂撐地,,接著讓雙腿從大腿處交疊,然后讓左小腿向上彎曲,,這樣練習(xí)完之后,,我們再換右邊重復(fù)剛才的動作就好了。
然后,,我們再來練習(xí)單手蛇的一個變式,,它需要我們先坐在地上然后雙腿伸直向上,接著讓右腿保持伸直,,左腿向上彎曲,,然后讓左手臂穿過左腿和右手一起繞到背后交握,這樣堅持一會兒,,再換右腿彎曲,,右臂繞過右腿做同樣的動作。這個體式對減掉我們腹部的脂肪是非常有效果的,,能讓我們圓腫的身材快速消失,。
能夠讓我們的身材更美好的體式小編今天就先介紹到這里了哦!這些都是小編認(rèn)真篩選出來的可以幫助到大家的體式,,希望能對大家起到很好的作用,,也希望大家可以認(rèn)真的堅持下去并且樂于發(fā)掘,努力做獨一無二的自己,。