對(duì)于從小都難下去腰的小編來說,柔軟腰部,簡(jiǎn)直就是一件很難的事情,。但為了強(qiáng)身健體,柔軟腰部,還是要堅(jiān)持瑜伽練習(xí),來慢慢地拉伸腰部肌肉,這樣還可以瘦成小蠻腰。很多姑娘下半身很是瘦,擁有著又細(xì)又直的腿,可是因?yàn)檠钟钟驳?看起來似乎不是那么美麗,給人還有一種錯(cuò)覺,會(huì)不小心歸為胖人之列。既然如此,我們還是趕緊堅(jiān)持練習(xí)瑜伽體式吧,在每一個(gè)瑜伽動(dòng)作中,我們都會(huì)為自己的身材做一份努力,。
　　頭手倒立式:該體式屬于倒立體式中難度比較大的一個(gè)體式,不僅鍛煉脊柱靈活性,還有一定的力量,同時(shí)身體要有足夠的平衡力來保持。詳細(xì)動(dòng)作:兩手撐地,手臂發(fā)力,頭頂貼在地面,兩腿伸直向上,在保持身體平衡不倒的情況下,慢慢伸直雙腿,兩腿朝上伸直,使得整個(gè)身體與地面垂直,。堅(jiān)持該動(dòng)作30秒,慢慢還原到最初動(dòng)作,。練習(xí)此體式可以有利于美容養(yǎng)顏,但對(duì)于貧血,。高血壓的人建議不適宜練習(xí)倒立體式。望朋友們謹(jǐn)慎練習(xí),初次練習(xí)可以用墻來輔助,。
　　瑜伽椅子式:練習(xí)該體式可以矯正不良體形,靈活脊柱,纖細(xì)手臂,讓臀部更加翹,。詳細(xì)動(dòng)作:自然站立開始,身體向下蹲坐時(shí),兩臂向上伸展,手臂貼近耳朵,兩手合十向上舉于頭頂。身體保持筆直,臀部向后傾斜,就像后面有一個(gè)椅子一樣,感覺臀部依靠在椅子上,彎曲膝蓋,小腿垂直地面,。腳掌踩實(shí)地面,。堅(jiān)持動(dòng)作20秒即可。
　　瑜伽虎式:該體式更加翹臀細(xì)腰,同時(shí)瘦小肚子,美化背部線條,。詳細(xì)動(dòng)作:兩腿跪立地面,腳背貼地,小腿壓向地面,身體向前趴向地面,背部與地面平行,彎曲手肘,兩手臂貼近地面,掌心向下壓實(shí)地面,。臀部向上翹起,身體又像四柱子一樣,也像一只臥地的老虎。堅(jiān)持該動(dòng)作20秒,還原最初動(dòng)作,。
　　瑜伽側(cè)板式:該體式全方面鍛煉身體各部位的肌肉,。詳細(xì)動(dòng)作:山式姿勢(shì)開始,身體向下彎曲,來到直角式,雙手撐地,兩腿依次向后邁出,來到平板式,然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左腳放在右腳上,兩腿伸直,眼睛向上放看,慢慢抬起左腳向上,左腿與右腿形成最大限度夾角,右手壓向地面用力撐地,左手可放在腰部位置,也可放在頭部位置,保持身體穩(wěn)定不倒。