每天練習(xí)這個(gè)瑜伽體式,，每個(gè)體式步驟保持1分鐘，可以緩解肩頸疼痛,、駝背等問題,。慢慢地，你會(huì)找到肩膀解放的感覺,！
　　▎步驟一
　　趴在地面上,，雙腿并攏；
　　雙手伸直一條直線,，掌心朝下,；
　　先讓自己在這里放松1分鐘。
　　▎步驟二
　　左手在胸腔旁邊撐地,，臀部往左側(cè)轉(zhuǎn),；
　　髖部與地面垂直，保持雙腳并攏,；
　　感受一下下方右肩膀的感覺,；
　　保持1分鐘。
　　▎步驟三
　　彎曲膝蓋,，腳掌踩地,；
　　身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肩膀往右側(cè)往上方抬高，左手往上伸直,；
　　感受一下下方右肩膀的感覺,；
　　保持1分鐘。
　　▎步驟四
　　嘗試上方手去找背后的手臂,，十指交扣,；
　　感受一下下方右肩膀的感覺；
　　保持1分鐘,；
　　記得換邊做另外一側(cè),。