瑜伽體式中下犬式，肩關(guān)節(jié)很容易代償,，同時雙腿雙腳沒有激活,，重心過多壓在手腕上，一般身體比較僵硬的初學者會犯此錯誤,。對于身體過于靈活的同學,，很容易下壓肩膀，擠壓胸椎段,，給肩關(guān)節(jié)帶來巨大壓力,。正確的下犬式該怎么做？ 下面跟隨小編一起學習下吧,！
　　1,、根基穩(wěn)定
　　在下犬式中，雙手和雙腳是根基,，注意雙手虎口向下壓地,，小臂遠離地面。雙腳腳后跟向下找地板,，激活雙腿力量
　　2,、大臂外旋，小臂內(nèi)旋
　　這是一個很微妙的過程,，大臂外旋,，可以幫助肩關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間，保持大臂外旋的狀態(tài),，將小臂找到內(nèi)旋的力,，讓虎口更好的壓實地面
　　3、背部延展,，大腿根向后推
　　在下犬式中,，手要向前推地板，讓背部延展向后,，肩胛骨內(nèi)收,，同時把大腿根向后推，讓重心更好地落在雙腳上,。
　　4,、可以選擇微屈膝
　　如果腿后側(cè)比較緊張,，可以選擇踮腳跟，微屈雙膝,，讓背部保持延展,，腳跟找向下的力
　　5、距離很重要
　　合適的距離,，才能更好地找到身體延展的感覺。如果距離太小,，身體無法延展,，距離太大，力量又會向下泄,。
　　一般來說,，進入時可以選擇英雄前屈，腳尖回勾,，手推地直接到下犬式,，這時距離是比較合適的。
　　在下犬式的保持中,，讓頭腦慢慢安定下來,，恢復能量，平靜身心,，向內(nèi)觀自己