瑜伽動(dòng)作總做不好？姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),，身體拉伸疼痛,，那是你沒(méi)掌握技巧。今天小編給大家講4個(gè)瑜伽動(dòng)作的技巧,，一定會(huì)讓你事半功倍的哦,！
　　第 一式瑜伽的手肘倒立式，先來(lái)到輪式,，然后手肘著地,。雙腳往前走，保持背部伸直,。為了加強(qiáng)可以單腿抬高,。保持1分鐘。
　　瑜伽的手肘倒立式注意事項(xiàng)：平衡不是一下子就可以掌握的,。真正把平衡掌握好了,，做起倒立支撐體式是不用費(fèi)很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制,，而且要去感覺(jué),，讓它自然而然地發(fā)生。
　　第二是瑜伽單腿輪式,，基本站姿,，吸氣，雙臂自然垂于體側(cè)。呼氣,，身體向后仰,，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后無(wú)奈去，雙臂向后,，雙掌撐地,，指尖指向腳后跟的方向。左腿向上抬,，盡量筆直伸展,。保持?jǐn)?shù)秒，吸氣,，身體慢慢還原至初始姿勢(shì),。
　　瑜伽單腿輪式注意事項(xiàng)：這也是一個(gè)挑戰(zhàn)極限的動(dòng)作，它比輪式更有難度,，因此在練習(xí)時(shí)切勿操之過(guò)急,，盡力而為就好。動(dòng)作完成后,，臀肌夾緊,，肛門縮緊，體會(huì)身體的緊實(shí)感,。
　　第三式瑜伽坐角變式,，坐立于墊上，雙腿打開(kāi)到大角度,，腳趾勾回,，左腳收回至?xí)幪?，右手放于左腳腳踝,。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過(guò)觸碰右腳,，眼睛看向上方,，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè),。
　　瑜伽坐角變式注意事項(xiàng)：兩腿盡大能力往外打開(kāi),，有助于拉伸大腿根部的韌帶，腳背要回鉤,，腳跟用力往外蹬出,。讓腿部貼緊地面，大腿肌肉往外旋,，有利于身體往下,。往下時(shí)脊柱保持直立，別為了向下而讓背部拱起，達(dá)到自己的極限就行了,，臀部貼緊地面,，別翹起。
　　第四式瑜伽雙角式,，站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè),。吸氣,，雙手在背后十指相扣。雙臂向后繃直,，雙手距臀部約10厘米,。呼氣，身體向前傾,，頭向下垂,，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展,，保持?jǐn)?shù)秒,，深長(zhǎng)均勻地呼吸。
　　瑜伽雙角式注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)雙腿膝蓋不要彎曲,，背部盡量伸直,。在身體頭部向下時(shí)，身體會(huì)有前傾的感覺(jué),，此時(shí)要將身體中心后移,，否則容易摔倒。
　　看過(guò)這四個(gè)體式的練習(xí)技巧,，是不是頓時(shí)忽然開(kāi)朗了,，瑜伽練的式技巧不是蠻力，小伙伴們一起努力吧,！