STEP1：幫助放松頸肩肌肉
　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立,，雙手置于膝蓋上方,，深吸氣,，將雙肩向上聳起，頸部下縮,，感覺(jué)到露出鎖骨,，保持5秒后，呼氣,，緩緩將肩膀下沉,，挺直頸部。
　　STEP2：活化頸椎
　　保持步驟一坐姿,，雙手合十置于胸前，吸氣,，慢慢向后仰頭,，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后,，呼氣,，慢慢向前垂頭，閉上雙眼,。
　　STEP3：使頸部挺拔
　　坐立的姿態(tài)下,，雙腳向前伸出，彎曲一個(gè)腿部,，膝蓋放在身體的中間,，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉,，手部反向交叉于頭頂,，眼睛直視前方，保持5秒左右,，這時(shí)候感覺(jué)肩膀帶動(dòng)頸椎向上伸展,，就緩緩低頭，頸部貼向下顎,！
　　STEP4：增加頸部柔韌性
　　平直仰臥,，注意雙肩、臀,、腳跟的貼地,，繃直腳背，單腿彎曲,，雙手抱住,，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后,，輕緩抬起頭部,，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋,。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組,。
　　STEP5：纖細(xì)頸部
　　俯臥,，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直,，撐起上身,，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱,，眼看天花板,，保持5秒后，頭部回至自然位,，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),，按此步驟重復(fù)做足一組,。
　　PS：五組步驟，可每天鍛煉6次,，常此堅(jiān)持,，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來(lái)的頸部后遺癥,。
　　頸部是女人流露性感的部位,，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會(huì)堆滿贅肉,，看上去頸部又肥又短，著實(shí)令人不愉快,。推薦美頸瑜伽,，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
　　(1)減少頸部細(xì)小皺紋——頸部按摩功
　　第一步： 選擇坐姿或者站姿,，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱,。
　　第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部,。
　　塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí),，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
　　功效：滋養(yǎng)頸部皮膚,，預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生,，時(shí)刻展現(xiàn)順滑的頸部。
　　(2)恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸
　　第一步：選擇坐姿或站姿,，背部挺直,。
　　第二步：呼氣時(shí),，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛盡量看向右前方,。
　　第三步：吸氣,，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸,，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè),，眼睛看向左前方。吸氣時(shí),，頭部回正,，重復(fù)3次。
　　第四步：再次呼氣時(shí),，低頭向下,，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
　　第五步：吸氣,，將頭部回到正中。
　　第六步：呼氣時(shí),，頭部后仰,，下巴指向天花板方向，吸氣,，頭部回正,。反復(fù)練習(xí)3次。
　　塑身提示：所有的意識(shí)放在頸部拉伸的感覺(jué)上,，練習(xí)時(shí)要做得緩慢而輕柔,，不要讓頸部肌肉過(guò)于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松,。
　　功效：伸拉頸部肌肉和韌帶,，活躍頸部的肌膚，使之恢復(fù)彈性,。
　　(3)去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動(dòng)
　　第一步：選擇坐姿或站姿,，保持后背的挺直。
　　第二步：呼氣時(shí),，慢慢的低頭向下,，順暢的呼吸。
　　第三步：隨吸氣,，讓頸部向右,、向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　第四步：呼氣時(shí),，頸部轉(zhuǎn)向左,、向前,，如此循環(huán)的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈,。
　　塑身提示：要緩慢輕柔的練習(xí),，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時(shí)盡量貼近肩膀，但是不要聳肩,，當(dāng)頸部發(fā)出”咯咯”的響聲時(shí),，不必緊張，那是因?yàn)轭i部正在慢慢變的靈活,。
　　功效：緩解頸椎的疲勞感,，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。