下面小編跟大家一起了解瑜伽體式中四柱式的講解內(nèi)容，希望對大家愛的學習有所幫助,。
　　1,、四柱式的名稱
　　四柱式也叫鱷魚式，英文名Four-Limbed Stick Pose,，梵文名Chaturanga Dandasana. Chatur是“四”的意思,，anga是“肢”的意思，Danda是“拐杖、棍棒”的意思,。
　　2,、四柱式&板式的練習步驟：
　　從斜板式開始，身體從頭到腳一條直線,，不要踏腰翹臀,，收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變,，慢慢的屈手肘向下,，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行,，進入到四柱式,。
　　如果伽人的身體核心力量以及支撐力量比較弱，可以先從半四柱式練習,，微微屈雙膝,，屈手肘慢慢向下：
　　3、四柱式身體部位力的走向圖：
　　4,、四柱式的體式細節(jié)圖及正誤對比圖
　　5,、四柱式的解剖體位圖：
　　肩胛骨外展，肘關節(jié)屈曲,，髖關節(jié)中立伸直并內(nèi)收,，脊柱中立伸直。
　　6,、四柱式的輔助練習方法：
　?。?）借用瑜伽磚的輔助練習方法：
　　（2）借助瑜伽抱枕的輔助練習方法：
　?。?）借助墻壁的輔助練習方法：
　?。?）借助伸展帶的輔助練習方法：
　　7、四柱式的功效
　　加強身體核心的力量,，同時也可以加強腿部以及手臂的力量,，鍛煉核心穩(wěn)定性、平衡能力以及專注力,。
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