瑜伽，不像傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),，它混合了很多抗衰老的動(dòng)作,，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循環(huán),，平衡,，柔軟度和力量。
　　英雄式
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　　跪姿,，臀部坐在腳跟上,，深呼吸，感受身體到變化,、大腦的變化,，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習(xí)上,。保持30秒到1分鐘,。
　　頸部放松
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　　英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后,，下巴貼到胸部,，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘,。
　　頸部放松－兩側(cè)
　　英雄式坐姿,，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩,，深入而綿長地呼吸,，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù),。
　　肩部翻轉(zhuǎn)
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　　俯臥,，翻轉(zhuǎn)身體向右，讓左手和身體呈90度,，曲右手和右腿,，同時(shí)按壓在身后，呼吸,，感受肩部到拉伸,。保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù)。
　　穿針引線
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　　從跪姿開始,，抬起右臂,，呼氣，左臂穿過放在身體右側(cè),，手,、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù),。
　　側(cè)腿拉伸
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　　坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直,，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè),。彎曲身體向左腿,，背部繃直，如果想要更放松,，可以放一塊瑜伽磚,，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù),。
　　鴿式
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　　曲右膝，左腿向后伸展,，軀干向前貼在右腿上,，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上,，放松,，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù),。
　　坐立前曲
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　　坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,，雙手手掌放在體側(cè),，手臂伸直，背部挺直,。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè),。軀干下彎，曲肘,，頭部倚靠在瑜伽磚上,，放松，保持30秒到1分鐘。
　　挺臥式
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　　平躺,，雙手放松,，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸,，將注意力集中到呼吸上,。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?