每周做4次以下的練習(xí),，先從右邊練習(xí),，然后換成左邊練習(xí),，每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍,，每個姿勢保持1次呼吸的時間,，重復(fù)6個動作，之后恢復(fù)到每個動作5-10次的呼吸時間,，然后換邊,，總共換3次。
　　1,、斜向下開腿式瑜伽
　　伏地挺身的動作為開始姿勢,，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢,，雙腿繃直,，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿,，但是一定要保持左腳跟不離地,。
　　2、半弓式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢,，然后慢慢讓你的右腿放下,，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢,，但是一定要保持好重心,，不能讓身體向前，如果想要難度大一點,，可以將肩部置于手腕的前面,，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空,。
　　3,、屈膝向前式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部,、臀部這個地方,，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心,，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部,。
　　4,、戰(zhàn)斗式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間,，然后慢慢抬起你的兩只手臂,，把重心都集中在右腳上,，左腿也向后慢慢抬起來，同時,，直到你的右腿與地面保持水平,。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下,。