首先大家應該先知道,，髖關節(jié)股骨頭是我們?nèi)梭w第二靈活的關節(jié),，所以每個人的關節(jié)靈活程度或多或少存在差異。另外,，由于髖部周圍肌肉韌帶的受限原因也有所不同,，所以每個人的感受點、疼痛點也是不一樣的,。練習一些前屈,、橫豎叉體位的瑜伽動作時，達到的柔軟度也是不一樣的,。
　　所以針對不同人群,，就要有不同的練習方法。我們在練習中,，不能依靠過度的硬拉或者硬壓去增強我們的柔軟度,。因為我們現(xiàn)在已經(jīng)成年，骨骼穩(wěn)定,，不像年幼時骨骼正在發(fā)育,，韌性和彈性都比較好。所以我們要通過循環(huán)漸進的練習，呼吸的深入,，慢慢的達到柔軟,。畢竟，我們練習瑜伽不僅僅要注重體式的練習,，更要關注心靈的自我修煉,，達到身心靈的統(tǒng)一。
　　束角式
　　體式功效：瑜伽束角式可以很好的鍛煉髖部,、去除髖部的贅肉,。對女性來說是個**的姿勢，不僅美化外觀,，還可以調(diào)整內(nèi)在,，大家可以在空閑時間多練習。
　　體式詳解：
　　1.坐姿兩腳腳心合攏,，雙手十指交叉抱住腳趾,，挺直上半身。
　　2.向地面的方向振動雙膝,，盡量靠近地面,。
　　3.如果兩膝及小腿可以平放地板，那么繼續(xù)向下,，沒能達到,，不要急于練下一步。
　　4.呼氣,，放低上身,，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上,，吸氣,，伸展背部。
　　5.吸氣,，起身還原,。可反復做6—10次,。
　　坐姿前屈式
　　體式功效：拉伸小腿,、大腿好臀部，強健大腿,，提高消化能力,，緩解疲勞和焦慮,，減輕頭痛和失眠癥狀,。
　　體式詳解：
　　1.坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾,；
　　2.吸氣,，雙手向上舉過頭頂；
　　3.呼氣,，身體向前向下,；
　　4.腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或者放在腳的后側,；
　　半月式
　　體式功效：脊椎得到伸展,，增加柔韌度；消除大腿外側過多的脂肪,；舒緩下背痛,；舒緩坐骨神經(jīng)痛；伸展肩膊,，改善肩膊的不良姿勢,；改善雙腳的血液循環(huán)；提升專注力,。
　　體式詳解：
　　1.先按步驟完成“三角式”,；
　　2.呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方,，
　　3.同時左腳接近右腳,，保持此體式兩個呼吸；
　　4.呼氣,，從地面抬起左腿,，腳趾向上，伸展右手和右腿,；
　　5. 吸氣,，收起左手，放在左邊盆骨上,，胸部想左側翻轉,，保持平衡；
　　6.注意,，身體重量放在右腳和右臀上,，右手只是作為保持身體平衡的支撐；
　　7.保持這個姿勢約半分鐘,，深長均勻的呼吸,，然后逐步放下左腿，回到三角式
　　8.換另一邊腳重復以上步驟,。