晚上睡覺(jué)前你會(huì)干啥,？躺在床上刷手機(jī)？越刷越興奮，越刷越睡不著有木有不如放下手機(jī),，做5分鐘睡前瑜伽吧,！動(dòng)作簡(jiǎn)單，躺在床上就可以做,，能夠刺激副交感神經(jīng),，放松大腦，促進(jìn)睡眠,，那么快來(lái)跟著小編練習(xí)一下吧,。
　　1、倒箭式
　　仰臥,，臀部靠向床頭,，可墊毛毯
　　雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上
　　雙手側(cè)平舉,，與肩膀同一條直線(xiàn)
　　放松身體,，保持5-8個(gè)呼吸
　　2、仰臥針眼式
　　屈雙膝,，左膝外展,，左腳放右大腿上
　　右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面
　　左手推左膝,，右手扶右腳踝,，肩放松
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　3,、趴青蛙
　　俯臥,，屈雙膝，向兩側(cè)外展,，腿外旋
　　髖膝踝關(guān)節(jié)相互垂直,，臀部沉向地面
　　胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側(cè)打開(kāi)
　　身體向下放松,，保持1-2分鐘
　　4,、叩首式
　　雙膝并攏，臀部跪坐在腳后跟上
　　頭點(diǎn)地,，盡量靠近膝蓋,，手抓腳踝
　　呼氣輕輕抬離臀部，滾動(dòng)到頭頂心
　　伸展身體后側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸
　　5,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，屈右膝大小腿垂直,，倒向左側(cè)
　　右手側(cè)平舉,，掌心朝上，右肩壓地
　　左手扶右膝外側(cè),，幫助加深扭轉(zhuǎn)
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　6、仰臥束角式
　　將枕頭階梯狀放置,，仰臥下來(lái)
　　屈雙膝,，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)
　　膝蓋外展沉向地面,，雙手掌心朝上
　　放身體兩側(cè),，放松，保持順暢呼吸