打開(kāi)胸腔,，靈活肩部的瑜伽體式,，今天給大家推薦一組瑜伽練習(xí)，幫助打開(kāi)打開(kāi)胸腔和肩部,，效果杠杠滴,，一起來(lái)看看吧：
　　1、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚，屈手肘,，雙手觸耳后,，打開(kāi)胸腔，停留5-10輪呼吸,。
　　2,、仰臥屈雙膝，頭部,、胸椎下方墊磚,，屈肘90度,，小臂貼地。打開(kāi)胸腔,，停留5-10輪呼吸,。
　　3、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚，右臂延展于頭頂,、掌心朝上,，左臂放于體側(cè)、掌心朝下,，停留5-10輪呼吸換反側(cè),。
　　4、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚，雙臂放于體側(cè),、掌心朝上,，停留5-10輪呼吸換。
　　5,、仰臥屈雙膝,，頭部、胸椎下方墊磚,，雙臂延展于頭頂,、掌心朝上，打開(kāi)胸腔,，停留5-10輪呼吸,。
　　6、屈膝著地,，大腿垂直墊面,，胸腔沉向大地，屈肘放于磚面,，雙手合十于頸后,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸,。
　　7、屈膝著地,，大腿垂直墊面,，右臂延展向前,、掌心放于磚面，屈左手肘,、掌心撐地,，胸腔、頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留5-10輪呼吸換反側(cè),。
　　8、山式站立,，雙腳同肩寬,，雙手體后十指交扣，手臂伸直,，打開(kāi)胸前,，停留5-10輪呼吸。
　　9,、金剛跪,，手臂上舉，左手抓右手腕,，上半身側(cè)屈向左,，延展右側(cè)腰及腋下，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè),，金剛跪，手臂前平舉,，左手抓右手腕,，將右臂向左延展，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè),，金剛跪，手臂前平舉,，左手抓右手腕,，將右臂向左下方延展，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè),。
　　10、四腳跪姿,，左肩頭貼地,、左臂延展向右，屈右手肘,、指尖撐地,，胸腔向右向上轉(zhuǎn),，側(cè)臉貼地，停留5輪呼吸換反側(cè),。
　　11,、屈膝著地，大腿垂直墊面,，胸腔沉向大地,，前額或下巴觸地，手臂向前延展,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸。
　　12,、雙手,、雙腳同肩寬，手腳間距一腿長(zhǎng)左右,，雙手推地,、足跟下壓墊面，收腹,、坐骨上提,，背部延展、雙腿伸直,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸。
　　13,、俯臥,，雙腳同肩寬，左臂穿過(guò)右腋下,、向左延展,，屈右肘、指尖推地,，頸部向前延展,，停留5-10輪呼吸換反側(cè)。