跆拳道技術須參與工作的肌肉很多,，其分工也不一樣，但在力量訓練中卻有以下方面容易被忽視,。

　　重視下肢和腰腹肌,，忽視上肢和頭頸肌

　 　跆拳道運動是腳的藝術，因此下肢肌或下肢帶肌特別受到教練員與運動員的重視,，如屈髖肌,、腹直肌、股四頭肌,、髂腰肌等,，因而得到較多的訓練。所以我國許多 跆拳道運動員下肢肌肉都很發(fā)達,，相比之下上肢肌肉并不發(fā)達,，力量訓練也少。其實在跆拳道運動員上肢肌肉也是非常重要的,，其主要作用有：

　　1,，配合下肢協(xié)調動作，加快出腿的力量和頻率;

　　2,，有力的上肢能扛住對方的腿法進攻,，不至于失分;

　　3，有力有直拳擊打對方得分部位也有可能得點,。

　　而頭頸肌的作用就更容易被忽視了,。根據狀態(tài)反射原理，頸肌力量的大小和收縮速度也很大程度地影響出腿的速度,、高度和力量,。另外頭部的抗擊打能力也取決也頭頸肌的力量大小，所以教練員運動員絕對不要忽視頭頸肌的訓練,。

　　重視向心收縮而忽視離心收縮

　 　提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動的速度,，它就像汽車的油門一樣，可汽車不僅有油門還有剎車,，運動員并不是每一腿都能踢中對手,，如果出現空腿，那他 就要克服極大的慣性來制動與控制重心,。如果收不住就容易被對手反擊,，這個過程就要靠肌肉的離心收縮來完成。因此在日常力量訓練中一定要重視這點,，既要訓練 快速啟動又要訓練快速制動,。

　　重視伸膝肌群練習而忽視屈膝肌練習

　　伸膝肌中的股四頭 肌在跆拳道運動中很重要,，經常得到有效訓練。而屈膝肌如肌二頭肌,、半腱肌、半膜肌等肌肉在跆拳道運動員的作用常常被忽視,。據專家研究的數據,，跆拳道運動員 對屈膝肌的要求比田徑運動員還要高，其在橫踢,、后踢中的夾膝,，下劈、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要的作用,。這些都是組成比賽能力的重要因素,，因此屈 膝肌群的訓練絕對不能忽視。

　　重視動力性練習輕視靜力性練習

　　與肌肉的動力性工作相 比,，起固定和支持作用的肌肉常常被跆拳道教練員運動員忽視,。比如在橫踢的單腿擊打階段，大腿在髖關節(jié)外展狀態(tài),，并且一直保持到整個橫踢動作的完成,。這個過 程中使脊柱側屈的肌肉和使大腿在髖關節(jié)外展的肌肉都在做著靜力性工作，主要是固定大腿保證小腿難準確擊打目標,，因此相關肌肉的訓練一定得重視,。

　　重視遠固定而忽視近固定

　　跆拳道擊打技術如橫踢、前踢,、推踢,、后踢、側踢,，主動肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定,，但大部分運動員練習股四頭肌的辦法幾乎都是像深蹲、蛙跳等遠固定方法,。因此還需要借助一些器材(如組合力量訓練器)和方法來訓練近固定力量,。

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