瑜伽有很多流派,，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇,，每日一練,，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變,。20歲的你,，很美，是因為年輕帶給了你青春活力和美麗容顏,。到了40歲,，如果你依然很美，是因為自律帶給你自信豁然和魅力氣質,。瑜伽,，練起來吧。
　　分膝嬰兒式
　　練習步驟：
　　1,，跪立在墊子上,，雙膝向兩側打開，大腳趾貼靠,。
　　2,，呼氣,，推臀向后，坐在腳后跟上,。身體前傾向下,，將腹胸放置在兩腿之間，手臂向頭部上方伸展,，額頭枕在墊子上,，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸,，在這個體式上保持2分鐘,。
　　練習收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體盡快得到修復,。
　　注意事項：腹瀉和孕婦不要做這個體式,；膝蓋有疾患的避免做這個體式。
　　駱駝式
　　練習步驟：跪立在墊子上,，雙膝分開約一橫拳,，保持骨盆中立位。雙手放在腰后,。呼氣時,，大小腿內側收緊，尾骨內收,，向前頂髖,，胸椎上提，頭部帶領身體向下向后伸展,，頭部自然下垂,，左手去扶左腳，腳心手心相對,，右手向右耳方向伸展,，右臂放在右耳旁側，大腿垂直地面,，小腿脛骨用力按壓地面,。在這個體式上保持20秒的呼吸，呼氣,，抬起身體,。
　　練習收益：刺激呼吸系統(tǒng)，改善胸腺和甲狀腺,，增強脊柱彈性,，滋養(yǎng)神經系統(tǒng),，促進血液循環(huán),，糾正駝背,，兩肩下垂，圓肩等不良體態(tài),。
　　蹲坐式扭轉
　　練習步驟：駱駝式完成之后,，大小腿相互貼緊在一起，蹲坐在墊子上,，雙腳分開,，與肩同寬，腳尖向外側展開,，膝蓋與腳趾保持在一個方向上,，脊柱延展向上，雙肩向下沉,，收住核心,，手臂向身體前方伸展，雙手呈杯狀壓在墊子上,。呼氣,，將上半身向右側扭轉，同時右手背后,，眼睛看向右上方,，保持40秒呼吸，吸氣,，回正身體,，換側同樣練習。
　　練習收益：有益于雙肩,，雙膝,，和頸部，改善不良體態(tài),，提高身體的平衡能力,。
　　站立前屈式
　　練習步驟：
　　1，蹲坐式完成之后,，呼氣,，將臀部向上向后抬高，直到臀部來到身體的高點上,。以腹股溝為身體的折點,，盡量將胸腹貼向大腿，額頭去輕觸小腿脛骨,，保持腰背平直,，上半身的重量向下，使前屈的程度加深。保持雙腿的伸直狀態(tài),，后側腿較緊的伽人可以微微屈膝,，在這個體式上保持40秒鐘。
　　練習收益：
　　1,、頭倒立的預備功,，增加頭腦的血流和壓力。
　　2,、改善胃疼,，痛經，背痛,。
　　3,、神經系統(tǒng)得到滋養(yǎng)，心率減緩,，感到平和警醒,。
　　睡天鵝式及扭轉
　　練習步驟：
　　1，站立前屈式完成之后,，跪立在墊子上,，來到四腳板凳式。呼氣,，將右小腿向前伸展,，橫放到墊子的前面，髖部較緊的伽人,，也可以將小腿向腹部下方伸展,，身體重心向下，將髖關節(jié)落在墊子上,，左腿在左臀的正后方不斷向后伸展,，將左大腿，小腿,，腳背緊緊的壓實在墊子上,，保持髖部中正。吸氣時,，頭部引領脊柱向上延展,，呼氣，身體前傾向下折疊,，雙手放在身體的前側交疊,，俯身向下，將頭部枕在雙手上,，保持40秒鐘,。睡天鵝式完成之后,，吸氣，起身,，抬左手臂向上,，呼氣，將左手臂穿過右腋窩向右伸展,，掌心向上,，將左肩膀落在地面上,，臉朝向右側,，將胸腔盡量向左上方扭轉，右手臂背后,，在這個體式上保持40秒的呼吸,。換側同樣練習。
　　練習收益：拉伸大腿外側,，前側肌肉,，按摩腹內臟器，緩解肩部緊張和僵硬,，對生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)有很好的刺激作用,，有助開髖，美化腿型,，有助于失眠,。
　　束角式
　　練習步驟：直角坐姿坐于墊子上，屈雙膝,，雙腳掌相對,，將雙腳拉向恥骨，雙髖向外側展開,。將雙手十指交扣,，包繞腳趾，雙手肘抵于大小腿接縫處,。吸氣,，掩飾脊柱向上，呼氣,，上半身向前向下俯落,，用胸腹去貼地面，額頭去觸碰墊子,。每次呼氣,，氣沉肘底，雙手用力向下推雙膝,，直到雙膝可以接觸地面,。在這個體式上保持20秒鐘,。吸氣，頭部帶領脊柱一節(jié)節(jié)抬起身體,，解開雙手,，放于雙膝，雙膝合攏,，伸直雙腿,，來到直角坐姿。
　　練習收益：改善骨盆區(qū)域血液灌注,，調整女性生理期,，刺激中脈下三輪，使腎臟,，前列腺,，膀胱健康，旺盛卵巢,，預防疝氣,，坐骨神經痛，睪丸墜痛,?？梢宰鳛樵星罢{理和孕中保健。
　　扭背單腿伸展式——狂野式變體動態(tài)練習
　　練習步驟,
　　1,，角坐姿坐于墊子上,，雙腿并攏向前伸直，挺直腰背,。
　　2,，屈左膝，外展左髖,，將左腳掌放于右大腿內側,，腳跟去靠近會陰，左膝盡量壓實地面,，臀部壓實墊面,。呼氣，在肚臍的帶動下扭轉身體向左,，伸出右臂,，翻轉前臂以及手腕，使右手抓住右腳掌,。右肘沉落在墊子上,。吸氣，抬左臂,，向上高舉,，指尖指向天,，順勢屈左臂，將左手去抓握右腳腳趾,。在保證雙臀不離開墊子,，腰背挺直，使身體盡量向左扭轉,，身體側臥在右腿上,，來到扭背單腿伸展式。
　　3,，吸氣,，直立起身體，呼氣,，保持雙腿不動,，將左手放在臀部的后方,，利用左手,，左膝和右腳推地的力量，將臀部向上抬高,，胸椎上提,，頭部帶領身體向下向后伸展，頭部自然下垂,，保持腹部內收,，感受身體前側肌肉的拉伸，右手向右耳方向伸展,，眼睛看向上方手指尖,，吸氣，放落臀部,，直立起身體,，再次練習扭背單腿伸展式，重復上述體式序列,，完成3組,。換側同樣練習。
　　練習收益：背部區(qū)域循環(huán)加強,，背部脹痛得到舒緩,，腰腹贅肉減少，改善消化不良和便秘,，拉伸雙腿前側和腰部肌肉,，打開胸腔，增加肺活量,，有效燃脂,。
　　側束角式
　　練習步驟：直角坐姿坐于墊子上,，屈雙膝，雙腳掌相對,，將雙腳拉向恥骨,，雙髖向外側展開。吸氣,，延展脊柱向上,，呼氣，上半身向左向下俯落,，用胸腹盡量去貼向左腿,，額頭去觸碰墊子嗎，在自己能達到的體式上保持20秒鐘,。吸氣,，頭部帶領脊柱一節(jié)節(jié)抬起身體，換側同樣練習,。
　　練習收益：改善骨盆區(qū)域血液灌注,，調整女性生理期，刺激中脈下三輪,，使腎臟,，前列腺，膀胱健康,，旺盛卵巢,，預防疝氣，坐骨神經痛,，睪丸墜痛,。可以作為孕前調理和孕中保健,。
　　至善坐調息
　　練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上,，雙腿向前伸直。彎曲左腿,，膝蓋向外展開,，盡量貼向墊面，左腳跟抵在會陰處,，腳底貼在右大腿上,。彎曲右腿，膝蓋向外展開,，盡量貼向墊面,，讓右腳的四個腳趾插進左大腿和小腿之間，右腳后跟疊放在左腳后跟上,，保持在一條直線上,。吸氣,，延展脊柱向上，雙手掌心向下,，分別放在同側的大腿上,，微閉上雙眼，將精力完全放在呼吸上,，保持5-10分鐘的調息,。
　　練習收益：有助于身體和精神的穩(wěn)定性，神經系統(tǒng)得到安寧,，增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，對關節(jié)的僵硬有緩解作用。
　　練習瑜伽注意事項：
　　1,，在空腹的狀態(tài)或者飯后3-4小時之后練習瑜伽,。
　　2，在練習瑜伽時,，不要超越自己身體的極限邊緣,，切忌用力推拉撕扯。
　　3,，除非個別體式另有說明,，在練習瑜伽時,，從始至終用鼻子呼吸,。
　　4，肩頸腰背受過傷,，骨質疏松年紀過大,，正在孕期，哺乳期,，術后兩個月的伽人們,，在練習瑜伽之前要請示醫(yī)生和教練，在得到同意后,，方可練習,。
　　5，如果在練習某個體式的過程中,，身體出現劇痛,，請立即停止，請示教練之后,，再繼續(xù)習練,。
　　6，在練習熱瑜伽之前半小時,，請先引用300毫升的飲用水,，以免出汗過多,，致使身體嚴重缺水。
　　7,，有心臟病,，高血壓，眩暈癥的伽人,，切忌練習熱瑜伽,。
　　8，生理期的女性,，不可以練習倒立,，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。