今天小編推薦7個(gè)瑜伽體式,，適合初學(xué)者，每天練習(xí)一次,，一次10分鐘,。每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次，需舒緩節(jié)奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,，堅(jiān)持練習(xí),，效果驚人哦！
　　1,、海豚式
　　人的成就感就是自己被認(rèn)可,，被認(rèn)為是有價(jià)值的，這點(diǎn)比任何金錢(qián)都令人感動(dòng),。
　　體式要點(diǎn)：站立式,，接著從髖部折疊身體，上半身慢慢向下延伸,，伸出雙臂,，屈肘，小臂和手掌貼在地面上,，注意手肘和肩部,、背部要成一條直線。雙腿保持伸直，臀部向上頂起,。手肘與腳尖的距離大約一個(gè)拳頭,。
　　2、單腿站立后彎
　　想要被認(rèn)可,，就先要毫無(wú)保留的將自己的全部貢獻(xiàn)出去,，只有真心誠(chéng)意的付出，別人才能感受到你的氣場(chǎng)和感情,。
　　體式要點(diǎn)：同樣是站立式,，深呼吸，將左小腿向后折起,，腳尖朝上,，胸腔慢慢向前推開(kāi)，上半身向后仰,，伸出上臂向上，左臂屈肘向后,，手掌抓握住左腳尖,，右臂自然向上延伸，眼睛追隨右臂,。
　　3,、輪式
　　還有很多人徘徊在瑜伽的門(mén)口，很多人對(duì)瑜伽存在很多無(wú)知和未知,，所以作為瑜伽人,，我們未來(lái)任重道遠(yuǎn)。
　　體式要點(diǎn)：平躺在地上,，屈膝,，小腿屈膝，向臀部靠近,，接著頭部和雙腿用力,，將身體抬起，頭頂點(diǎn)地,，踮起腳尖,，用力將身體向上拱，接著伸直雙臂去抓握各自的腳踝,。
　　4,、弓式
　　每個(gè)肯追隨我一起練瑜伽的人，我真的要感謝他們也要表?yè)P(yáng)他們,，是他們,，讓我看到瑜伽的希望。
　　體式要點(diǎn)：俯臥在墊子上，雙腿同時(shí)向上抬起,，上半身也慢慢向上抬起,，這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)辛苦，盡力而為,，盡量將胸部都抬離地面,，接著雙臂上舉并向后延伸去抓握各自的腳尖，是身體想成一個(gè)閉合的狀態(tài),。
　　5,、肩倒立
　　從一概不知到資深?lèi)?ài)好者，這個(gè)過(guò)程誰(shuí)也不知道經(jīng)歷了什么,，但卻發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越熱愛(ài)生活了,，自己也越來(lái)越美了。
　　體式要點(diǎn)：俯臥在墊子上,，雙腿伸直并攏,，然后抬高離地，踮起腳尖壓地,，雙臂在腹部下方伸直合十,，下頜點(diǎn)地，目視前方,。接著將左腿向上垂直踢起,。
　　6、全駱駝式
　　如果你覺(jué)得自己身體每況愈下或者對(duì)瑜伽感興趣卻一直不敢開(kāi)始一步,，那么趕緊找到瑜伽部落,，讓他們帶著你開(kāi)始吧。
　　體式要點(diǎn)：跪在墊子上,，深呼吸,，上半身保持伸直，接著將身體向后下彎,，雙臂順勢(shì)向后延伸,，掌心置于腳掌兩側(cè)，指尖朝向體前,。下頜朝上,，胸腔向上推。
　　7,、前臂倒立
　　作為局外人,，你可以覺(jué)得這些動(dòng)作都深不可測(cè)，神秘得很,，其實(shí)你可曾想過(guò),，有朝一日你自己也能做到哦,。
　　體式要點(diǎn)：下犬式漸入，雙臂屈肘,，小臂貼地,，掌心合十，雙腿用力將身體翻起,，背部,、手臂、頭部形成 一條直線,，雙腿屈膝,，小腿與地面平行，腳尖指向身后,。
　　用我的付出換來(lái)學(xué)生們的健康,，美麗和樂(lè)觀向上，這是一筆無(wú)形的財(cái)富,，并能伴隨和影響他們的一生,，我希望他們能去影響，號(hào)召更多的人一起加入這個(gè)隊(duì)伍,，一起健康起來(lái),。