如果你的時(shí)間不多,，你可以試試瑜伽塑形練習(xí),，一次練習(xí)可以選擇幾個(gè)體式到幾十個(gè)體式不等,，如果時(shí)間充裕我們就多練習(xí)一些，如果時(shí)間緊迫我們就減量練習(xí),，靈活度非常的高,。同時(shí)瑜伽三式動(dòng)作就是一套組合練習(xí)，即使是短時(shí)間的鍛煉,，可以系統(tǒng)化練習(xí),，極大地提升了我們的健身效率。
　　合理安排好健身時(shí)間,，對(duì)于我們減肥瘦身,、塑形美體非常的有幫助，因?yàn)闀r(shí)下人們的生活節(jié)奏普遍比較快,，很多人既要忙于工作又要操持家庭,，很難擠出時(shí)間來(lái)呵護(hù)自己，所以,，如何將每天的時(shí)間合理分配就顯得尤為重要,！
　　同時(shí)瑜伽動(dòng)作不必追求高難度，多花些時(shí)間將基本功練扎實(shí),，領(lǐng)會(huì)各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽并沒(méi)有想象中的那么難。身邊很多姐妹都希望練習(xí)瑜伽來(lái)瘦腰,、瘦腿,、瘦小腹，來(lái)消除因?yàn)榫米纬傻乃把?。如果你可以?jiān)持下去,，完全能夠取得想要的效果,，今天,，蓮花就推薦3式纖體瘦身的瑜伽動(dòng)作，幫助我們纖細(xì)腰身,，塑造曼妙的身姿,，愛(ài)美的姐妹們趕快練起來(lái)吧,。
　　左側(cè)的簡(jiǎn)直站姿抱膝平衡式都是一種常用的瘦腰動(dòng)作,，無(wú)論是在瑜伽還是健身中，都是減肥燃脂的黃金動(dòng)作,。通過(guò)瑜伽有氧體式來(lái)消耗身體中的熱量,，起到減肥燃脂的作用。其動(dòng)作要領(lǐng)具體分這幾步,。呼氣落下右腳,，準(zhǔn)備另外一次的練習(xí)，提起左腿向上，雙手抱在大腿下方,，盡量使你的大腿平行與地面,，微收腹部，保持均勻的三個(gè)呼吸,，目視前方固定點(diǎn),，在此做自然的呼吸調(diào)整，然后一個(gè)呼吸,，呼氣時(shí)落下左腳,。
　　站立瑜伽體式訓(xùn)練完之后，我們來(lái)到開(kāi)髖的半束角式,，全面地塑造身材曲線(xiàn),。動(dòng)作主要分為：抬頭，準(zhǔn)備進(jìn)入半束角式的練習(xí),，先伸直右腿向前方,，彎曲左膝，左腳跟靠近會(huì)陰的位置,。兩大退盡量打開(kāi)一個(gè)角度,，而坐骨仍然能夠穩(wěn)定壓實(shí)地板，身體轉(zhuǎn)向雙腿中線(xiàn)的位置,，深吸氣,。
　　呼氣時(shí)緩慢地向前傾斜一個(gè)角度，可以手肘伸直支撐地面,，如果可以的話(huà),，可以嘗試手肘落向地板，不要強(qiáng)迫自己,。閉上眼睛,，調(diào)整身體細(xì)微處，保持專(zhuān)注,，右腳尖沖向天空,，微收右大腿，體會(huì)右大腿內(nèi)側(cè)充分的伸展,，兩個(gè)坐骨向后,、向下延展，伴隨著你的每一次呼氣,，身體更加的放松,，然后一個(gè)呼吸,。
　　兩式瑜伽動(dòng)作練習(xí)完成后,，做一下放松身體的瑜伽動(dòng)作,，例如嬰兒式。將身體完全地放松下來(lái),，動(dòng)作詳解如下：呼氣手臂收回,，這次雙手落在右腳的兩側(cè)，壓住地板,，慢慢撤右膝向后側(cè)到瑜伽嬰兒式,，略作休息,。慢一點(diǎn)的呼吸,，讓呼吸回到開(kāi)始的狀態(tài)，在此保持深長(zhǎng)的呼吸調(diào)整,，慢慢的吸氣,，緩緩地呼氣，感受身體的穩(wěn)定與和諧,，身體仍然保持放松，準(zhǔn)備迎接下面的串聯(lián),。