陰瑜伽難以保持,？學(xué)這幾個方法,！陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放松和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效,，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡，但長時間的保持,，對于身體僵硬的瑜伽初學(xué)者來說，難免會有些難受,。
　　因此,，今天給大家推薦一套陰瑜伽練習(xí)，不僅可以讓身體得到完全的舒展,，保持多久都不會難受不舒服，而且可以有效的緩解身體的疼痛,，重要的是它可以讓你身心更加柔軟,，緩解疲勞,。
　　基本放松
　　5分鐘
　　將瑜伽磚和抱枕,，傾斜形成一個斜坡,，使底端大約在墊子中間,。坐在枕頭前，放松自己躺臥在枕頭上,。枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊,。腿可以伸展也可以彎曲。
　　支撐扭轉(zhuǎn)式
　　每邊3分鐘
　　轉(zhuǎn)動身體面向墊子左側(cè),，將左髖部靠在墊子邊緣,，雙腿彎曲以獲得佳的舒適度?？梢栽谙ドw或腳踝下放個毯子,，向左轉(zhuǎn)動時，將左手和前臂放在抱枕左側(cè)的地板上,，右手和前臂放在右側(cè)的地板上,。腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上,。
　　分腿坐立前屈
　　5分鐘
　　轉(zhuǎn)動身體面對墊子長邊,，把抱枕放在體前,。曲膝,，雙腳打開比髖寬些，雙腳距離臀部約兩英尺,。抱枕在雙腳中間,，身體向前傾斜骨盆，保持腰部的長度,。將前額放在抱枕的頂部。
　　你也可以伸直腿在地面上,。出體式時，慢慢抬離枕頭,，輕輕伸展脊柱，伸直雙腿,。
　　支撐人面獅身式
　　5分鐘
　　俯臥,，雙腿伸展,，將抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上,。檢查下背部是否部有輕微的壓迫感，如果緊張,，拿開枕頭,，肘部向兩側(cè)彎曲,，將前額放在雙手上,。
　　如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺,，你可以拿開枕頭,，采用傳統(tǒng)的,、不支撐的人面獅身式,，將前臂放在地板上,，也可以在前臂下放置墊子,，以獲得更大的強度,。
　　另一個更強的選擇是曲膝，讓腳后跟朝向臀部,。
　　支撐蛙式
　　5分鐘
　　雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面,。雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間,，臀部坐在腳后跟，身體放在枕頭上,，來到支撐嬰兒式。
　　將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
　　為了更有感覺,，也可以將雙腳打開,，讓小腿平行膝蓋與腳踝,。也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適。
　　支撐魚式
　　5分鐘
　　將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處,，以便躺下時能支撐下背部，墊子的頂部靠住肩胛骨頂端,，頭部或背部可以放在墊子上。手臂兩側(cè)打開,，或?qū)㈦p手放在腹部,，雙腿可以伸展可以彎曲,。
　　側(cè)邊香蕉式
　　每邊3分鐘
　　轉(zhuǎn)動身體到右側(cè),，讓枕頭在你的右側(cè)腋窩和肋骨右側(cè),，曲膝，為了讓體式更輕松,，將雙臂在胸前交叉,。如果要加深伸展,，可以將右臂放在地板上,，頭部放在右肱二頭肌上,。
　　左手臂沿著身體一側(cè)休息,，也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十,。左腿伸直,，右膝彎曲。
　　仰臥束角式
　　5分鐘
　　將枕頭水平放在大腿下面,，然后曲膝,，讓它們向兩側(cè)打開,，雙腳掌并攏,，雙手放在腹部或者身體兩側(cè),。
　　雙膝支撐扭轉(zhuǎn)
　　每邊3分鐘
　　仰臥，雙腿向右放在抱枕上,，可以打開手臂或?qū)⒂沂址旁谧蟠笸韧鈧?cè)