不管你的瑜伽練習了多久,，相信大多數(shù)人都會執(zhí)著于一件事，那就是--- 開髖,， 可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開,，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破,。今天小編要跟大家分享的是關(guān)于鴿子式的9個進階練習,，主要是給大家自檢一下自己髖部的打開程度，同時也給想要安全開胯的伽人們一個正確的指引,。
　　瑜伽半鴿子式
　　瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內(nèi)側(cè),、外側(cè),。初學者可以先從練習半鴿子式開始，在課堂上我們也會經(jīng)?？吹礁鞣N“奇形怪狀”的姿勢,。原因是：這樣屁股可以坐下去，這樣做不會疼,，可是大家想過這樣做有什么不好嗎,？
　　還是那兩句話！大家一定要牢記：
　　1.這樣做根本沒有獲得有效地練習
　　2.胯骨不正會影響整條脊柱的曲線
　　如果髖部緊很難把髖部擺正的同學,，可以用下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部：
　　站立,，曲右腿，將右腳腳踝放在左膝上右手放在右膝蓋,，左手放在左腳腳踝胸腔向下貼右小腿,，保持10次呼吸，換邊仰臥,，彎曲膝蓋,，右腳踝放在左膝蓋上方手抱住左膝蓋保持1分鐘，換邊深蹲,，右腳向外旋,，左腿向身體左側(cè)蹬直，腳尖回勾雙手在胸前合十,，保持1分鐘,，換邊
　　左膝蓋著地，左腿向后伸直,，腳背貼地右膝蓋向外打開,，右手推右膝向外左手撐地，保持1分鐘,，換邊上一個體式的基礎(chǔ)上,，彎曲手肘小臂撐身體向前向下，保持1分鐘,，換邊坐姿,，彎曲膝蓋，腳掌相對,，雙手握腳掌向兩側(cè)打開手肘推小腿向下沉，腹部內(nèi)收,，胸腔延展向前,，保持1分鐘坐立，屈雙膝蓋重疊,，左腿下右腿上,，讓小腿平行墊子邊緣
　　腳板向回勾,，讓上下膝蓋和腳踝對齊雙手合掌，肘關(guān)節(jié)放在小腿上,，胸腔向前向下,，保持1分鐘，換邊如保持髖部端正時無法坐向地面,，可在右大腿下方放個瑜伽磚,，練習半鴿子式，保持1分鐘,，換另一邊
　　鴿子式具有一定的難度,，需要有足夠靈活的髖部。所以對于胯關(guān)節(jié)天生比較緊的小伙伴,，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方,，輔助支撐身體，讓二邊得以平衡,。身體是一個整體,，胯部平衡了以后，肩膀自然而然也會平衡,。