零基礎(chǔ)瑜伽，每日站山式5分鐘,，效果如此神奇,，瑜伽，只是一個山式,，就足矣改善形體,，初學者若對身體覺知較弱，可以嘗試靠墻站立,，我們先來看看靠墻山式的好處,。
　　1調(diào)整體態(tài)
　　靠墻山式時，可以確保身體在同一個平面,，改善頭前傾,、圓肩駝背、骨盆不中正等體態(tài)問題,，當身體習慣了正確的站姿,，在日常生活中無需靠墻也能身姿挺拔，有效改善體態(tài),。
　　2減肥瘦身
　　可能會有人疑惑,，一個靜態(tài)的簡單站姿也能減肥瘦身？其實,，山式看似很簡單,，但正確的山式需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗身體熱量,，達到減肥瘦身的效果,。
　　3緩解肩頸不適
　　對于每天久坐不動的上班族，很容易出現(xiàn)肩頸不適,，而靠墻站可以幫助松弛脊椎組織,，恢復肌肉彈性，緩解肩頸不適,，這個動作也很適合老年人,。
　　4改善情緒
　　靠墻站能幫助展開鎖骨，舒緩情緒肌,，幫助緩解焦慮情緒,，讓人心情愉悅。
　　靠墻山式的正確站姿
　　雙腳并攏或與髖同寬,，腳外側(cè)平行,，腳趾張開，足弓上提,，腳后跟貼墻 腳踝和小腿外側(cè)往內(nèi)收,，小腿肚貼墻,，髕骨上提,，大腿肌肉收緊向上 髖部保持中正,，臀部高點貼墻，腹部內(nèi)收,，尾骨順向地面 鎖骨展開,，雙肩后側(cè)貼墻。
　　肩胛骨內(nèi)收,，手臂沿身體兩側(cè)向下 肩膀遠離耳朵,，頭保持中正，下巴微微內(nèi)收,，眼睛目視前方初學者剛開始練習可能會感覺很累,，可以先站立3-5分鐘，再循序漸進,，慢慢加長時間,。堅持下去，一定能看到身體的改變,！
　　一個簡單的山式,，好處這么多，這么簡單,，趕緊來試試吧